Стивен «Simple Man» – популярный блогер, который периодически устраивает спортивные челленджи. В этот раз он решил испытать себя и проверить, как будет меняться тело, если делать по 100 приседаний в день на протяжении месяца.
Стивен признается, что начать испытание было тяжело, поскольку в обычной жизни он периодически пропускает день ног. У него были не самые спортивные и гибкие ноги, а с координацией были проблемы – при выполнении приседания он по первости заваливался вперед и назад.
Начало
Чтобы отслеживать свой прогресс, он снимал себя со стороны каждый день – как можно увидеть, приседания не всегда выполнялись дома: он занимался и на улице. и в кафе, когда ждал свой заказ. Самое главное, что все 100 приседаний он выполнял за 1 раз, разделяя их на несколько сетов по 10, 15, 25 повторений.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Приседания
Как укрепить коленные суставы: 5 самых эффективных упражнений для здоровья ног
Позднее он решил усложнить себе задачу и на 11 день выполнял подтягивания с гантелей весом 11,5 килограммов. Это помогло Стивену улучшить не только нагрузку на ноги, но и развить координацию.
Ближе к 20 дню он добавил еще одно улучшение приседаний – он стал опускаться глубже, чтобы при разгибании напрягались еще и икроножные мышцы.
Приседания
Результаты Стивена были впечатляющими – его ноги действительно увеличились в объеме, а ягодицы стали крепче, но это не самый главный итог челленджа. По его словам, важнейшим результатом стало появление привычки – он ни разу не пропустил дни приседаний, однако кроме этого он не делал никакие упражнения на ноги. После челленджа он добавил к рутине еще и кардио, гуляя по свежему воздуху каждый день и проходя около 15 тысяч шагов. Также он начал выполнять подъемы на носки, чтобы прокачать икры.
Результаты
Его совет – не бойтесь начать и испытывать боль в ногах, которая будет преследовать вас в течение первой недели. Однако когда вы будете приседать по привычке, то почувствуете много положительных изменений, в том числе повышение тестостерона в организме, который растет как раз за счет нагрузок на большие группы мышц.