Фитнес-тренер и лицензированный диетолог Мэри-Эллен Сабат рассказала Insider, как решение тренироваться по утрам повлияет на ваше тело и самочувствие. Спойлер: преимуществ больше, но без минусов не обошлось.
Будет больше энергии
Вы становитесь более продуктивным, креативным и в целом лучше соображаете. Особенно, если выбираете интенсивные кардио-нагрузки — например, боксируете в течение 45 минут или отправляетесь на пробежку. И вам не понадобится вторая порция эспрессо, чтобы взбодриться. Правда, велика вероятность, что на первых парах эффект будет недолгим и уже в обеденный перерыв вам захочется прилечь где-то на часик. Главное — не переборщить с интенсивностью.
Концентрация улучшится
Если вы уже пытались «не трогать телефон до начала рабочего дня», чтобы не стрессовать от утренних новостей и сообщений от коллег во внеурочное время, но руки сами тянулись к смартфону, чтобы проскроллить ленту соцсетей, то утренняя тренировка точно заставит вас отвлечься.
Уровень стресса снизится
Физические упражнения снижают уровень кортизола, а в течение всего следующего дня организму становится легче вырабатывать эндорфины. Меньше кортизола — ниже шансы загнать себя в очередную стрессовую ситуацию на работе. К тому же кто-то начинает испытывать стресс, когда рабочий день еще даже не начался.
Сон станет более качественным
Тренировки по утрам избавляют от бессонницы по ночам. Если фитнес после работы разгоняет кровь и гормоны, то эффект от утренних тренировок работает на вас весь день, а вечером вы уже готовы ко сну. Главное правило — спать достаточное количество часов и помнить про неутешительную статистику: риск преждевременной смерти увеличивается на 12%, если вы регулярно проводите в постели меньше шести часов. Так что тренироваться в ущерб качеству сна точно не стоит.
Как заставить себя тренироваться по утрам?
А теперь перейдем к самому интересному — где искать мотивацию вставать на час раньше, особенно осенью, особенно, если мы света дневного не видим в период с октября по март. На самом деле, если вы приучите себя к тренировкам по утрам, то сами будете вставать на спорт ни свет ни заря.
Выключите функцию «повтор будильника»
И перестаньте уже ставить будильник на 30 минут раньше, чтобы до пробуждения еще 10 раз спросонья тыкать по экрану и откладывать сигнал. К тому же за эти полчаса вы легко придумаете отговорку, почему сегодня вам лучше остаться в постели.
Поставьте наименее неприятный рингтон
«Наименее неприятный» — потому что приятный звук будильника найти еще сложнее. Определите, что вас бодрит лучше всего: шум моря, разрывной трек любимой группы или сигнал сирены. Ради эксперимента в течение недели ставьте разные рингтоны, чтобы определить самый эффективный.
Запланируйте тренировку
И не ограничивайтесь мыслями «с завтрашнего дня точно начну бегать»: приготовьте спортивную форму заранее, спланируйте, какая тренировка вас будет ждать — пробежка, бокс или пилатес. Чем меньше вы будете суетиться с утра, тем выше шансы, что вы не бросите затею тренироваться перед работой после первого же раза.
А когда вы обычно тренируетесь? Утром
Днем
Вечером