Что произойдет с телом, если выполнять жиросжигающие упражнения каждый день?
Перед тем, как приступать к тренировкам, нужно поставить себе цель. Многие хотят похудеть с помощью спорта, поэтому начинают изматывать себя кардио тренировками, которые иногда называют жиросжигающими. Разбираемся, можно ли на самом деле выполнять кардио упражнения каждый день.
ИринаРотач Эксперт по фитнесу и питанию MEN TODAY, тренер, соревнующийся спортсмен
Эксперт Men Today Ирина Ротач напомнила, что жиросжигающих упражнений не существует. Она отметила. что некоторые нагрузки могут помочь ускорить похудение, но работают они только в комплексе с правильным питанием и здоровыми привычками. Поэтому не стоит ждать, что частые тренировки окажут волшебный эффект на вашу фигуру.
Что такое кардио?
Это аэробные тренировки, во время которых заметно ускоряется сердцебиение. К самым распространенным видам таких нагрузок относятся:
- бег;
- плавание;
- велоспорт;
- быстрая ходьба;
- прыжки со скакалкой;
- танцы.
Что будет, если выполнять кардио каждый день?
Вообще кардио упражнения лучше выполнять не больше трех раз в неделю. Это улучшит работу сердечно-сосудистой системы и снизит уровень холестерина в крови.
Ежедневные кардио нагрузки, конечно, тоже могут принести пользу, но только если не заниматься на износ. Например, полезной будет быстрая ходьба или бег в умеренном темпе. Такая активность может:
- улучшить качество сна;
- снизить уровень стресса;
- улучшить метаболизм;
- укрепить иммунитет;
- ускорить похудение.
При этом иногда ежедневные тренировки — это путь ко многим проблемам со здоровьем. Так. если вы тренируетесь, не жалея сил, то рискуете заработать болезни сердечно-сосудистой системы. Дело в том, что интенсивные нагрузки на постоянной основе сильно изнашивают сердце. Кроме того, ежедневные тренировки зачастую не дают мышцам отдохнуть и восстановиться. А уставший организм больше подвержен травмированию, причем в опасности оказываются не только связки и кости, но и здоровье в целом. Изнурительные регулярные тренировки будут не укреплять иммунитет, а наоборот, снижать его.
Помните, что худеть можно и без таких жертв. Например, достаточно выполнять несколько раз в неделю короткие тренировки, о которых мы писали раньше. Эти упражнения помогут избавиться от жира в самых проблемных зонах.