Что произойдет с телом, если прыгать на скакалке по 15 минут в день?
Какие мышцы задействуются при прыжках?
Основная нагрузка при такой активности идет на мышцы ног, а именно — на икроножные мышцы, квадрицепсы и бицепсы бедра. Но также задействуются ягодицы и предплечья.
При этом такое упражнение не только прокапчивает мышцы, но и положительно влияет на здоровье. Например, улучшает здоровье сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
Что будет, если регулярно тренироваться со скакалкой?
Фитнес-блогер Алексей Кольцов провел такой эксперимент и поделился его результатами на своем канале. Он развенчал несколько мифов о таком снаряде, в которые многие до сих пор верят.
15 минут прыжков заменят час бега
Для начала блогер выполнил 15 минут прыжков на скакалке дома, что позволило сжечь 164 калории. После он отдохнул от нагрузок 48 часов и вышел на 60-минутную пробежку. Блогер уточнил, что бежал довольно медленно, ориентируясь на свое состояние. В итоге за час спокойного бега трусцой он смог потратить 722 калории. То есть даже час прыжков не помог бы добиться таких же результатов.
Скакалка универсальна
Блогер отметил ещё одно несоответствие. Он подчеркнул, что заниматься со скакалкой дома не очень удобно, так как для прыжков нужно много места.
Прыжки помогут похудеть
Спортсмен посчитал: 15-минутные занятия на скакалке могут сжечь 164 калории, а стандартные домашние дела и сидение за ноутбуком — 38 калорий. То есть такая активность увеличила энергозатраты на 126 калорий в сутки. За неделю это увеличит дополнительный дефицит на 882 калории, чего для похудения недостаточно.
Чем полезна скакалка?
Блогер также отметил, что с помощью скакалки не получится нарастить большие мышцы, но вот увеличить выносливость удастся уже за несколько первых тренировок. Однако не стоит забывать, что для прогрессировать нужно будет регулярно увеличивать нагрузки и менять упражнения.
Также спортсмен развенчал миф о вредном влиянии прыжков на суставы. Он отметил, если у вас нет прямых противопоказаний, то прыжки вряд ли навредят вам, конечно, если выполнять их правильно.