Что произойдет с организмом, если каждый день начинать с прогулки на улице
Вы станете энергичнее
Вы будете ощущать гораздо больше энергии весь день, если начнете его с легкой прогулки. По возможности лучше гулять на свежем воздухе, так как это намного полезнее, чем ходить в помещении на беговой дорожке.
Поднимется настроение
Прогулки по утрам улучшают эмоциональное состояние: повышается настроение, снижается уровень тревожности и стресса, уходит усталость. Чтобы достичь наилучшего результата, нужно ходить около 20-40 минут хотя бы пять дней в неделю.
Вы похудеете
Полчаса утренней прогулки в умеренном темпе сжигает около 150 калорий. Начните с небольшой скорости и постепенно увеличивайте темп. Такие прогулки в совокупности с силовыми тренировками и умеренным питанием очень скоро помогут вам сбросить вес.
Вы станете сильнее
Пешие прогулки отлично развивают мышцы ног. Для максимального эффекта ходите в умеренном или быстром темпе. Не лишней будет дополнительная нагрузка: подъемы и спуски по лестнице, прогулка по холмистой местности или ходьба на беговой дорожке с наклоном.
Сохранится ясность мыслей
Благодаря утренней прогулке вам будет легче сосредоточиться в течение дня и повысить ясность ума. Через 10-20 лет вы поблагодарите себя за привычку гулять по утрам: ученые доказали, что у пожилых людей, начинающих день с утренней прогулки, улучшились когнитивные навыки в отличие от тех, кто вел малоподвижный образ жизни.
Кроме того, ходьба на свежем воздухе способствуют развитию творческого мышления: во время прогулки вам в голову могут прийти важные мысли, идеи или варианты решения каких-либо проблем.
Улучшится сон
Прогулки улучшают качество сна, особенно у пожилых людей, которые страдают от бессонницы или долго не могут уснуть. Причем пользу принесут именно утренние вылазки.
Первый шаг к здоровому образу жизни
Начиная день с легкой прогулки, вы можете изменить весь распорядок дня в лучшую сторону. Вы будете чувствовать себя бодрее, сонливость уйдет, а это значит, что снизится желания перекусить чем-то сладким и вредным. Также прогулки по утрам могут вдохновить вас на правильное питание и восстановление режима.
Количество прогулок, их темп и продолжительность напрямую зависят от вашей конечной цели.
Ходьба для поддержания здоровья
Если вы просто хотите поддержать свое здоровье, достаточно ходить в умеренном темпе по 8000 шагов в день. Люди, ежедневно проходившие от 10000 шагов, намного реже подвергались серьезным заболеваниям чем те, кто проходил 4000 шагов. Причина в том, что прогулки на свежем воздухе улучшают кровообращение и развивают сердечно-сосудистую систему.
Многие люди ежедневно бегают на длинные дистанции и совершают длительные прогулки. Они выглядят спортивными и подтянутыми, а их тело всегда готово к нагрузкам. Когда прогулки становятся привычным занятием, отказаться от них уже очень сложно.
Ходьба для похудения
Если же ваша цель — сбросить вес, то к ежедневным прогулкам нужно добавить здоровое питание, отказ от вредных привычек и дополнительные тренировки. Только при соблюдении этих пунктов можно достичь желаемого эффекта.
Человек весом 70 килограмм во время ходьбы в умеренном темпе за час теряет 280 калорий. А быстрая ходьба помогает скинуть 460 калорий в час. Чтобы похудеть, нужно ходить не менее 40 минут в быстром темпе пять раз в неделю. Если вы пока не готовы к таким нагрузкам, то увеличивайте темп постепенно. Самое важное — регулярность. Скоро ваше тело привыкнет к движению, ноги и сердечно-сосудистая система станут выносливее и вы сможете легко преодолевать длительное расстояние быстрым шагом.
Какие есть виды ходьбы
- Самый распространенный тип ходьбы — обычная прогулочная. Со средней скоростью человек может преодолеть очень большую дистанцию даже без передышек.
- Еще один вид ходьбы — оздоровительная. Она предполагает постановку конкретной цели по скорости и километражу, а иногда усложняется с помощью утяжелителей, например рюкзака на спине.
- Многим известна также скандинавская ходьба — долгая прогулка с двумя опорными палками. Такая ходьба напоминает лыжную и пользуется большой популярностью среди пожилых людей.
- И, наконец, вид спортивной ходьбы, нацеленный на постоянное улучшение результатов и новые рекорды.