Нужен воздух
Исследования физиолога Ульрика Вислоффа показывают, что ключевым фактором, определяющим это время, стал ваш VO2 max — показатель того, насколько эффективно организм использует кислород. Вы можете улучшить эту характеристику, тренируясь с максимальной нагрузкой пару раз в неделю, либо с помощью высокоинтенсивных интервальных тренировок в стиле HIIT, либо заставляя себя бегать по пять километров.
Однако профессор Стивен Харридж, эксперт по вопросам старения в Королевском колледже Лондона, отмечает, что «нет никаких доказательств того, что один конкретный вид физических упражнений способствует увеличению продолжительности здоровой жизни».
Кардио, конечно, полезно для сердца, но он отмечает, что истощение мышц вредит не меньше, чем потеря способности переносить аэробные нагрузки.
«Кроме того, для многих пожилых людей силовые упражнения необходимы, чтобы они могли заниматься другими видами спорта», – говорит эксперт.
Чтобы достичь обеих целей, нужно выполнять силовые тренировки, которые включают в себя движения для всего тела: становая тяга и приседания, жимы и тяги.
Мышцы важны
С возрастом нам также требуется больше белка для стимулирования мышечного синтеза. Ориентируйтесь не менее чем на 30 граммов в каждом приеме пищи. В последнее время периодическое голодание стало антивозрастной тенденцией.
«Существуют гипотезы о том, что оно улучшает метаболическое здоровье, — говорит Харридж. — Наши тела развивались в условиях более прерывистого питания».
Но в долгосрочной перспективе последовательный режим питания и повышенная физическая активность эффективнее. Это означает меньше пропущенных приемов пищи и пропущенных тренировок.