Исследования показывают, что вы можете нарастить больше мышц и сбросить больше жира, если у вас есть структурированный план. План диеты и упражнений.
Исследование
Исследователи из Англии разделили 369 взрослых, ведущих малоподвижный образ жизни, на четыре группы и наблюдали за их прогрессом в течение 48 недель:
- Группа 1 получила бесплатный доступ в фитнес-центр, не получала никаких инструкций.
- Группа 2 получила бесплатный доступ в тренажерный зал и занималась по разработанной индивидуальной программе упражнений для каждого члена группы.
- Группа 3 не имела доступа в спортзал.
- Группа 4 не получала ничего из вышеперечисленного. Они были контрольной группой.
Что измеряли?
Исследователи протестировали всех 369 участников до и после 48 недель. В тестах измерялись:
- одноповторные максимумы для жима от груди, тяги и жима ногами;
- процент жира в организме;
- жировая масса тела;
- и безжировая масса тела (мышцы).
Результаты
В целом, и это неудивительно, группа 2 — те, кто получил доступ в тренажерный зал, специальные упражнения и рекомендации — показали лучшие результаты по большинству измерений.
В то время как группа 1, у которой был доступ в тренажерный зал и руководство, но не было программы упражнений, уменьшила свой жир на 0,5 процента, а те, у которых был план — потеряла 2,5 процента.
Влияние питания и силовых тренировок
Члены группы 2 были единственными, кто потерял значительную жировую массу и значительно увеличил мышечную массу тела. Однако независимо от того, к какой группе они относились, большинство из этих 364 взрослых, ранее ведущих малоподвижный образ жизни, улучшили свою силу, сбросили жир и набрали мышечную массу.
Исследователи отметили, что нормальная процедура для взрослых, ведущих малоподвижный образ жизни, на пути к повышенной активности — это начать их с занятий спортом и питанием. Результаты этого исследования показывают, что если бы эти люди регулярно занимались тренировками с отягощениями, они могли бы добиться еще больших успехов.