Что хорошего в том, что ты Париж: как бросить курить вейп и почему это надо сделать прямо сейчас?
Всем известно, что курение вредит здоровью. Однако табачные компании продолжают изобретать новую продукцию, спрос на которую становится все больше и больше. Появившиеся в начале двухтысячных вейпы позиционировались как безопасная замена сигарет. Электронные приборы с их гладкими корпусами и картриджами со вкусом манго пророчили нам сладкое и безопасное будущее: ни смолы, ни горения и никаких проблем для здоровья. Но исследования показали, как же сильно мы заблуждались. Вдыхание паров электронных сигарет — просто паров, без какого-либо никотина или ароматизаторов — оказывает негативное воздействие на наш организм.
Чем опасно курение вейпа?
Исследование, опубликованное в научном журнале Tobacco Control, показало, что за месяцы курения вейпа в организме человека накапливаются такие токсичные металлы как уран и свинец. Они наносят серьезный вред развитию внутренних органов и в особенности мозга. Самые высокие биомаркеры урана обнаружили у людей, которые предпочитают сладкие ароматизаторы в жидкостях для электронных сигарет.
Другое исследование из Калифорнийского университета и Университета Инсбрука выявило, что у любителей «электронок» происходят изменения в ДНК клеток щек, аналогичные тем, что наблюдаются у курильщиков обычных сигарет.
Бросить курить вейп, как и любой другой способ употребления никотина, непросто, но отказ от него принесет огромную пользу вашему здоровью и кошельку. Собрали все рекомендации специалистов во главе с известным борцом с никотиновой зависимостью Алленом Карром, который отучил от вредной привычки десятки тысяч людей.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Составьте план
Если вы хотите бросить курить, важно иметь план управления тягой к никотину, создать систему поддержки и празднования маленьких побед на этом пути.
Отказ от никотиновой зависимости, в том числе от вейпинга, с большей вероятностью будет успешным, если вы заранее продумайте все действия. Определите возможные препятствия для отказа от курения и любые возможные триггеры. Например, если давление со стороны вашего окружения является потенциальной проблемой, сообщите им заранее о желании бросить курить и попросите уважать ваше решение. Если с их стороны вы не встретите понимания, тогда дистанцируйтесь на время.
Осознайте преимущества
Помните, что вы не отказываетесь ни от чего ценного — вы избавляетесь от паразита, который медленно убивает вас. Вейп просто делает вас рабом пагубной привычки.
Отказ от него и любого другого употребления никотина полезен для вас по следующим причинам:
- Улучшение здоровья
- Экономия денег
- Улучшение качества воздуха вокург себя и окружающих
Чтобы добиться успеха, сосредоточьтесь на психологических аспектах вашей зависимости. Важно понимать, почему вы вейпили. Большинство курильщиков ошибочно полагают, что они делают это, потому что им нравится, или якобы курение их успокаивает. Но это не так. Именно зависимость убеждает их в этом.
Установите дату и время
Установите дату и время отказа от вейпа. До этого дня продолжайте курить в привычном режиме. Не пытайтесь заранее меньше «парить», так вы только добавите своей привычке ценности. Доктор Шарон Леви советует назначить день прекращения через одну-две недели после того, как приняли решение бросить. Этого времени достаточно, чтобы вы могли чувствовать себя уверенно, но не слишком много, чтобы успели передумать. Специалист предупреждает, что не стоит выбирать день накануне чего-либо стрессового.
«Попарите» в последний раз
Отказ от курения — это одно из самых важных решений, которые вы когда-либо возможно принимали, потому что от него зависит продолжительность и качество вашей будущей жизни. Более того, вы знаете, что это правильно, никогда даже не позволяйте сомневаться себе в этом.
Стойко пройдите через физическую ломку
Никотин вызывает сильную зависимость, которая приводит к появлению абстинентного синдрома. После того, как вы бросите употреблять, вас могут беспокоить следующие симптомы:
- Беспокойство и раздражительность
- Проблемы со сном
- Проблемы с концентрацией внимания
- Подавленное настроение
- Беспокойство
- Сильное желаните покурить
- Чувство голода и увеличение веса
- Головная боль
- Тошнота и запор
Это может продолжаться в течение некоторого периода времени, пока ваш организм не привыкнет к жизни без никотина.
Думайте о вейпе и общайтесь как обычно
Да, вы все верно поняли. Терапевт Джон Дайси предлагает думать о своей вредной привычке. Он говорит, что совет «избегать мыслей о вейпе» не работает. Ведь если вам сказать: «Не думай о кирпичной стене», что тогда придет вам в голову первым делом? Лучше сосредоточьтесь, как это чудесно, что вы больше не курите, сколько пользы вам это приносит.
Не пытайтесь избегать ситуаций, связанных с курением. Выходите на улицу и наслаждайтесь привычным общением. Не завидуйте вейперам — пожалейте их.
Поймите, что это они будут вам завидовать, потому что каждый из них мечтает стать свободным. Обделены не вы, а эти бедолаги. Они лишают себя здоровья, энергии, денег, душевного спокойствия и свободы.
Если вам предложат «попарить», просто вежливо откажитесь, а не начинайте долгий разговор о том, сколько времени прошло с тех пор, как вы перестали.
Вейперов лишат вкуса: Минздрав планирует запретить ароматизаторы в жидкостях для электронных сигарет
Стоматологи раскрыли реальный вред вейпа для полости рта: последствия напугают любого
Вейпинг разрушает мозг: ученые обнаружили, что вейпы вредят психике, снижают качество сна и мешают развитию интеллекта
Избегайте заменителей
Заменители, содержащие никотин, или так называемая никотинозаместительная терапия: пластыри, жевательные резинки, назальные спреи и ингаляторы – особенно бесполезны, поскольку они просто поддерживают никотиновую зависимость.
Время показало, что заменители только продлевают зависимость и не решают важных психологических аспектов этой вредной привычки. Большинство курильщиков не понимают, что их зависимость является на 99% проблемой психологической, и только на один — физической.
Выбросьте все картриджи для вейпа
На тот момент, когда вы сделали последнюю затяжку и дали торжественную клятву, вы больше не являетесь вейпером.
Не храните вейп и все аксессуары для него на случай чрезвычайной ситуации или потому что жалко выкинуть — выкидывайте. Если вы этого не делаете, это означает, что вы сомневаетесь в своем решении и не готовы бросить.
Забудьте про понятие «всего одна»
Если спустя время после отказа, ваш мозг начнет подшучивать над вами, подбрасывая мысль «всего одна затяжка, что может случиться» — помните, что так это не работает. Вопрос, который вам нужно задать себе в этот момент, звучит так: «Хочу ли я снова стать курильщиком и каждый день вдыхать дым в свои легкие, не имея возможности остановиться?»
Не бывает только одной затяжки, держите в голове всю цепочку последствий, которые появятся после одного лишь вдоха пара. Если вы это сделаете, вы в мгновение ока снова окажетесь в никотиновой ловушке.