Что есть перед сном, чтобы хорошо высыпаться
Здоровье человека напрямую зависит от того, что он ест. Рацион влияет абсолютно на все процессы в организме, например, несбалансированное питание ведет к нарушению режима сна, а это, в свою очередь, в целом ухудшает состояние. Именно поэтому так важно тщательно подходить к выбору продуктов для последнего за день приема пищи. «Доктор Питер» рассказал, какая еда для этого подойдет.
Чем опасен плохой сон?
Неправильный режим сна провоцирует развитие многих серьезных заболеваний, среди них:
- сердечно-сосудистые заболевания;
- инсульт;
- ожирение;
- гипертония;
- ухудшение памяти;
- ослабление иммунитета.
Поэтому для поддержания продуктивности так важно хорошо спать, а для хорошего сна — правильно есть.
Как питаться, чтобы высыпаться
Для начала нужно определить точное время ужина: это не значит, что нужно ориентироваться на конкретное значение, например, 6 часов. Опираться в таком вопросе нужно на свой график: ужинать лучше за два-три часа до сна. То есть, если вы привыкли ложиться в 11, то последний прием пищи должен быть примерно в 8-9.
Также важно, чтобы ужин был сбалансированным и содержал достаточное количество белков, углеводов и клетчатки. Богаты этими веществами куриная грудка с запеченными овощами и киноа. При этом последнее можно заменить на обыкновенное пшено. Или же можно съесть бурый рис с капустой, луком и тофу.
Кроме того, последний прием пищи должен содержать продукты, которые помогут выработать серотонин, например:
- орехи;
- семена;
- овес;
- продукты животного происхождения.
