Что есть и как тренироваться, чтобы продлить молодость и прокачать здоровье: 5 простых шагов
45-летний бизнесмен и один из самых известных биохакеров в мире Брайан Джонсон поставил перед собой амбициозную цель: омолодить более 70 своих органов и замедлить процесс старения. Он тратит около двух миллионов долларов в год на постоянный медицинский мониторинг, трансплантацию стволовых клеток и сотни БАДов. У предпринимателя действительно получилось стать моложе, а началось все с того, что Джонсон запретил себе есть после 7 вечера. Хотя изменения на клеточном уровне требуют вмешательства профессионалов, существуют и менее радикальные методы «хакнуть» свой организм, доступные каждому.
Узнайте, чего не хватает вашему организму
Существуют сотни биомаркеров, которые могут влиять на ваше состояние: витамин D, которого постоянно не хватает и вы начинаете болеть, гормоны щитовидной железы, глюкоза и еще с десяток показателей. Большинство важных биомаркеров есть в вашей крови — сегодня в медицинских лабораториях можно сдать как общий анализ, так и провести комплексное обследование.
Это удобная фишка подписки «Газпром Бонус»: ее можно собирать как конструктор, добавляя к базе актуальные для вас бонусы и скидки. На выбор есть 80+ дополнительных предложений от известных брендов, например, скидка 15% в Lamoda или до 20% на все для дома в Hoff. Все доступные офферы можно посмотреть на сайте «Газпром Бонус».
Контролируйте питание
Один из самых популярных форматов питания среди биохакеров — кетодиета (много полезных жиров и практически полное исключение углеводов). На кето нельзя есть хлеб, бобовые и даже некоторые овощи — энергию человек получает именно из жиров. Ученые считают, что в состоянии кетоза снижается уровень сахара в крови и уходят лишние килограммы.
Более разнообразный рацион предлагает формат LCHF* — это похожая низкоуглеводная система питания с высоким содержанием жиров, но с расширенным списком разрешенных продуктов. В меню LCHF-диеты входят яйца, орехи, овощи, творог, сыры твердых сортов, курица и даже свинина. Хотя такой рацион может стоить недешево, есть возможность сэкономить, подключив к «Газпром Бонус» предложение METRO — так у вас будет скидка до 15% на доставку продуктов. Если на готовку нет времени, можете подключить к подписке сервис Level Kitchen и выбрать готовое меню на неделю с уже рассчитанными КБЖУ. С «Газпром Бонусом» вы получите скидку 15% на первый заказ выбранной программы питания и 10% на следующие.
Двигайтесь
Лучше всего организм прокачивается во время аэробных нагрузок: например, бега, плавания, езды на велосипеде. Кардио, конечно, полезно для сердца, но и мышцы нам важны. Эксперты призывают обратить внимание на высокоинтенсивные интервальные тренировки HIIT* — так вы сожжете меньше драгоценных мышц и прокачаете сердце.
Помимо тренировок важно как можно больше двигаться, но перестаньте отсчитывать 10 тысяч шагов на своем фитнес-трекере. Забудьте про старую маркетинговую уловку: ученые уже доказали, что максимальный оздоровительный эффект от ходьбы человек получает, если проходит чуть больше 7500 шагов в день. А лучше двигайтесь по чуть-чуть в течение всего дня — это тоже полезно.
Начните с головы
«Бытовой биохакинг» может быть палкой о двух концах — с одной стороны, он предлагает доступные инструменты для улучшения всех показателей здоровья и общего самочувствия, с другой — никто не застрахован от неконтролируемых срывов. Как-то австралийский актер и режиссер Дэймон Гамо начал снимать на камеру свой эксперимент, в ходе которого он питался исключительно едой с пометкой healthy*. Что из этого вышло, показано в документальной картине «Сахар» — его можно найти в онлайн-кинотеатре Wink.
Все изменения так или иначе запускает наш мозг. Вы не сядете на диету, не начнете выходить на пробежку по утрам и исправно пить 2 литра воды каждый день, пока в голове не заработают нужные нейронные связи. И для этого вам не нужны дорогие инъекции, переливания крови, чипы и другие новейшие технологии, но требуется дисциплина и умение отслеживать сигналы собственного тела.
Качественно отдыхайте
Постоянные недосыпы, преследующие нас повсюду, грозят не только плохим самочувствием, но и жировыми отложениями на боках. Так что сон становится главным «биохаком», а улучшить его качество можно несколькими вполне доступными способами:
- Спать в прохладном проветриваемом помещении с температурой около 19 градусов Цельсия, на удобной подушке и матрасе.
- Соблюдать график сна — то есть ложиться и вставать в одно и то же время.
- Следовать своим циркадным ритмам, которые отвечают за выработку важных гормонов мелатонина и кортизола.
- Для лучшего качества сна можно дополнительно принимать мелатонин, если обращать внимание на дозировку — она не должна превышать 0,3 миллиграмма. А лучше, чтобы гормон сна вырабатывался естественным путем — для этого следует засыпать в полной темноте.
*High-Intensity Interval Training (HIIT, или по-русски ВИИТ).
*LCHF (Low Carb High Fat) — низкоуглеводная диета, богатая жирами.
*Healthy — здоровый, полезный.
*ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ, ПРОКОНСУЛЬТИРУЙТЕСЬ СО СПЕЦИАЛИСТОМ.
Реклама: ООО «Сеть Партнерств». Erid: LjN8KZJFK ИНН 9701161387, ОГРН 1207700311060, юридический адрес: 117342, г. Москва, вн.тер.г. муниципальный округ Коньково, ул. Бутлерова, 17, помещ. 11/7
Специальное предложение для читателей сайта mentoday.ru по промокоду MEN09 включает в себя базовую подписку «Газпром Бонус» по цене 0 рублей на один месяц для новых пользователей, дополнительное предложение от Level Kitchen по цене 1 рубль на один месяц для новых пользователей, дополнительное предложение от «ИНВИТРО» по цене 1 рубль на один месяц для новых пользователей, а также дополнительное предложение от METRO по цене 1 рубль на один месяц для новых пользователей. Предложение действует до 31.12.2024. В базовую подписку «Газпром Бонус» по состоянию на 05.09.2024 входят онлайн-кинотеатры Wink (18+) и PREMIER (18+), сервис «Пакет» от Х5, специальные условия на Ozon, скидка до 15% в «Ленте», повышенные бонусы на АЗС «Газпромнефть», скидка 30% на мобильную связь «Газпром Мобайл», две пиццы в подарок к заказам в «Додо Пицце», возможность компенсировать баллами покупки на Ozon на сумму до 10 000 ₽ с Газпромбанком (Банк ГПБ (ПО)). К базовой подписке можно подключить дополнительные предложения от партнеров подписки за отдельную плату, включая, но не ограничиваясь предложениями от Level Kitchen (ООО «Левел МСК», ИНН 7724457620, ОГРН 1187746870497, юридический адрес: 115191, г. Москва, ул. 2-я Рощинская, 4, этаж 2, пом. 1, к. 56, оф 1. ), «ИНВИТРО» (ООО «Инвитро – объединенные коммуникации», ИНН 7722712754, ОГРН 1107746221076, юридический адрес: 117105, г. Москва, ул. Нагатинская, 1, стр. 5), «МЕТРО» (ООО «МЕТРО Кэш энд Керри», ИНН 7704218694, ОГРН 1027700272148, юридический адрес: 125445, Россия, г. Москва, Ленинградское ш., 71г), Lamoda (ООО «Купишуз», ИНН 7705935687, ОГРН 5107746007628, юридический адрес: 123308, г. Москва, пр-т Маршала Жукова, 1, стр. 1) и других партнеров. Подробную информацию о составе подписки «Газпром Бонус», полный перечень партнеров и условия их подключения смотрите на сайте https://gazprombonus.ru/.