Что делать при болях в плечах во время тренировок: 3 простых упражнения на мобильность
Зачастую боль в плечах может говорить не о травме, а о недостаточной мобильности суставов: например, если вы беспокоитесь о боли в плечевом поясе, то, возможно, вам пора заняться его укреплением.
Для улучшения подвижности плечевых суставов и повышения эластичности дельтовидных мышц, достаточно регулярно выполнять несколько простых упражнений. Фитнес-инструктор Колин Паск показал трехминутный комплекс для прокачивания мобильности.
Перекаты на руках
20 повторений
- Встаньте на колени на четыре точки опоры;
- Разверните ладони наружу и расставьте руки шире плеч;
- Согните правую руку, развернувшись в ее сторону корпусом;
- Потяните левое плечо вниз насколько это возможно;
- Повторите упражнение на другую руку.
Отжимания йога
10-15 повторений
- Встаньте на колени на четыре точки опоры;
- Встаньте в позу «собака мордой вниз», выпрямив ноги, руки и спину;
- Из этого положения сделайте выход «змейкой» в позу «собака мордой вверх»;
- Тянитесь головой вверх, расправив плечи и выпрямив руки.
- Вернитесь в исходное положение.
Отжимания-крабик
10-15 повторений
- Сядьте на пол или на коврик;
- Согните ноги в коленях, а прямые руки поставьте за спину;
- Поднимайте таз так, чтобы колени образовывали угол в 90 градусов;
- Вернитесь в исходное положение.
Развивать мобильность нужно не только для гибкости и подвижности: некоторые фитнес-гуру считают, что мобильность может снизить риск травм во время тренировок. Более очевидный факт: развитая подвижность суставов способствует большей адаптации мышц, поскольку во время тренировок вы максимизируете движения и получаете соответствующую отдачу.