Что делать, если стесняешься пойти в спортзал: 8 приемов, которые помогут победить тревожность
Чувствуете себя неловко или скованно в тренажерном зале? Стесняетесь, когда вас окружают люди, которые кажутся более опытными и уверенными в себе? Поверьте, это распространенная проблема, с которой сталкиваются новички в спортзале.
Чувствуете себя неловко или скованно в тренажерном зале? Стесняетесь, когда вас окружают люди, которые кажутся более опытными и уверенными в себе? Поверьте, это распространенная проблема, с которой сталкиваются новички в спортзале.
Что вызывает беспокойство в тренажерном зале?
Беспокойство в спортзале может провоцироваться различными триггерами. Если кто-то хочет похудеть, то может смутиться, увидев людей с подтянутыми телами.
Кроме того, незнакомые люди в зале и оборудование могут заставить кого-то чувствовать себя не в своей тарелке. К сожалению, вы можете быть настолько смущены, что перестанете ходить в спортзал.
Неудачный первый опыт в спортзале может отбить желание тренироваться
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Распространенные триггеры, вызывающие беспокойство в тренажерном зале:
- Вы недавно сменили тренажерный зал. Бывает трудно знакомиться с новыми людьми, вливаться в коллектив. Атлетам, которые привыкли много общаться в зале, становится неуютно без привычных партнеров по тренировке.
- Вы боитесь реакции окружающих. У вас могут быть страхи по поводу того, как другие люди относятся к вам. Вам может казаться, что все смотрят на вас и подсмеиваются.
- Вы не знаете, как пользоваться тренажерами и снарядами. Это может вызвать смущение у новичков, а также привести к травмам. Поэтому на первых порах полезно заниматься с тренером.
- Вы страдаете от низкой самооценки и комплексов. Недовольство телом может вызвать смущение, когда вы увидите в зале людей с идеальной фигурой. Вы испытываете социальное давление и теряете желание заниматься спортом.
- Страх скоплений людей в одном месте. Люди, страдающие агорафобией или боязнью толпы, могут испытывать беспокойство при посещении спортзала. Особенно, если это пиковое время и в зале много людей.
Некоторые люди паникуют, когда в спортзале много людей
Как преодолеть страх перед тренажерным залом
Если вы позволите тревожности победить, то рано или поздно бросите спортзал. Как и в случае с любой другой фобией, существуют методы, которые помогают ее преодолеть. Первый шаг — развитие мотивации к преодоление страха.
Вот восемь советов по преодолению страха перед тренажерным залом.
Найдите свои триггеры
Определение того, что вас провоцирует, может стать одним из самых важных шагов в преодолении тревоги. Чтобы эффективно лечить что-либо, вы должны выяснить, что вызывает проблему.
Обращайте внимание, в какой момент вы становитесь более тревожным. Когда поймете свой триггер, то сможете начать проработку проблемы. Не всегда это удается самостоятельно — бывает, что лучше обратиться к терапевту.
Исследуйте тренажерный зал
Справиться с тревожностью помогает исследование спортзала, в который вы собираетесь пойти. Попросите об экскурсии для ознакомления с залом, изучите фото фитнес-тренеров.
Попросите тренера показать вам оборудование, а на первой тренировке — научить им пользоваться. Также стоит спросить, когда в зале наивысшая загруженность, если вы боитесь скоплений людей.
Изучите все тренажеры и технику выполнения упражнений
Выработайте позитивную аффирмацию
Справиться с тревожностью кому-то помогают позитивные аффирмации: они настроят вас на оптимизм и повысить самооценку. Позитивные аффирмации — это утверждения, которые мы произносим вслух, чтобы успокоиться. Примером позитивной аффирмации может быть: «Я уверенный в себе человек, который пришел в спортзал тренироваться и становиться лучше».
Практикуйте медитацию и дыхательные упражнения
Медитацияи дыхательные упражнения могут помочь, чтобы расслабиться и успокоиться. Это заставит вас сосредоточиться на происходящем, а не на своих тревожных чувствах.
Правильное дыхание поможет взять паузу, очистить голову и лучше почувствовать тело и окружение. Не забывайте, что вы приходите в спортзал, чтобы стать лучше, а не впечатлить других людей.
Найдите партнера для тренировок
Большой мотивацией ходить в спортзал может стать приятная компания. Наличие друга или компаньона рядом — помогает уменьшить давление и тревогу.
Предложите другу ходить вместе в спортзал, и вы избавитесь от чувства страха и одиночества. Ведь рядом всегда будет кто-то, с кем можно взаимодействовать и быстрее прогрессировать.
Тренировки с другом помогают справиться с тревожностью
Посещайте групповые тренировки
Социальная поддержка в тренажерном зале также может помочь адаптироваться и чувствовать себя комфортно. Там вы познакомитесь с людьми, повысите мотивацию и психическое здоровье.
Если вы начнете регулярно посещать групповые занятия, то, скорее всего, познакомитесь с людьми, которые потенциально могут стать вашими «друзьями по спортзалу».
Слушайте музыку
Многих раздражают атлеты, которые тренируются в наушниках. Они не слышат окружающих и могут слишком глубоко уходить в себя. Но для тех, кто страдает от тревожности, музыка бывает спасением.
Попробуйте включить любимый плейлист и сосредоточиться на музыке, а не на окружающей обстановке. Кроме того, беговые дорожки и некоторые тренажеры оснащены телевизионными экранами, которые помогают отвлечься во время тренировки.
Слушайте музыку или смотрите телевизор, чтобы успокоиться
Всегда имейте программу тренировок
Блуждание по тренажерному залу с чувством потерянности не повысит вашу уверенность в себе. Наличие программы тренировок, разработанной специально для вас, поможет сфокусироваться и победить тревогу.
Также полезно работать с тренером, ведь у него есть опыт в работе с новичками. Специалист избавит вас от осуждения, поможет расслабиться и создаст позитивный фон, который вызовет желание вернуться в спортзал.