Что делать, если совсем нет времени на тренировки: выполняйте эти упражнения прямо на рабочем месте

Чем опасен сидячий образ жизни?

Многие профессии предполагают продолжительное сидение на одном месте. Кажется, это никак не может навредить организму, но это совсем не так. На самом деле малоподвижный образ жизни сказывается на всех органах и системах организма. Именно поэтому, если у вас сидячая работа, то в течение дня нужно выполнять упражнения для разминки и больше активничать в свободное время.

Тренировка на рабочем месте

Наклоны в стороны

• Сядьте ровно, руки опустите вдоль туловища;
• Наклонитесь вправо и потянитесь туда правой рукой;
• Наклонитесь влево и потянитесь туда левой рукой.

Бабочка

• Сядьте на стул, руки уберите за голову;
• Выпрямите спину;
• Разведите локти и максимально сведите лопатки;
• Сведите локти перед собой и округлите спину.

Повороты головы

• Сядьте на стул, спину выпрямите;
• Правую руку положите на шею;
• Поверните голову влево, рукой проведите по шее также в левую стороны;
• Поверните голову вправо и проведите рукой вправо.

Поочередные подъемы ног

• Сядьте на стул;
• Выпрямите спину, руки уберите на пояс;
• Слегка отклонитесь назад, но не облокачивайтесь на спинку стула;
• Поднимите правую ногу, затем опустите ее и в это же время поднимите левую ногу.

Подъемы на носки

• Сядьте ровно на стул;
• Руки положите на бедра;
• Поднимите ноги на носки, затем перекатите на пятки;
• Продолжайте повторять такие движения.

Источник