Фитнес-зал — место повышенной опасности, о чем многие забывают. И если не соблюдать четкие правила безопасности, то можно получить тяжелую травму и даже погибнуть.
Недавно в Китае произошел печальный случай, когда опытный фитнес-тренер погиб под штангой в жиме лежа. Он любил тренироваться в одиночестве и не рассчитал силы. Что он сделал не так и как не повторить его ошибку?
Как не получить тяжелую травму при жиме лежа?
Травмы в фитнесе получают по-разному: кто-то проигнорировал разминку, кто-то — неправильно выполнял упражнение. Но фитнес-тренеры согласны в одном: самое опасное — это брать большие веса в упражнения со штангой без подстраховки.
Это крайне рискованно в приседаниях со штангой, но особенно — в жиме лежа. Ведь вы можете не рассчитать свои силы и не выжать финальный подход, и штанга придавит вас.
Если вы собрались выполнять жим лежа, удостоверьтесь, что соблюдаете эти правила:
- Никогда не начинайте серьезный жим лежа без тщательной разминки и разогрева.
- Никогда не работайте с большими весами в одиночку. Если все же рискнули — ни в коем случае не надевайте зажимы (!), чтобы можно было стряхнуть блины со штанги.
- Перед каждым подходом проверяйте состояние своих ладоней. Используйте магнезию или мел. Помните, что самые страшные травмы случаются из-за выскальзывания грифа из рук.
- Используйте правильный хват: большой палец обхватывает гриф с другой стороны всех остальных пальцев, образуя крепкое кольцо.
Что делать, если придавила штанга?
Бывает, что вы все-таки нарушили правило безопасности и решили заняться жимом лежа в одиночестве. В таком случае вы должны использовать минимальные веса и обязательно снять замки со штанги. Что же делать, если все-таки вас придавило?
Когда вы тренируетесь в одиночестве, то стряхните блины со штанги. Если же вы надели замки (а это нельзя делать при тренировках без страховки!), то придется постараться — ситуация экстремальная.
- Неспешно опустите гриф себе на грудь. Часть нагрузки штанги примет на себя грудная клетка, вы сможете ненадолго отдышаться и набраться сил. Постарайтесь выжать штангу или сбросить ее в сторону.
-
Если не получилось, нужно продвигать штангу вниз по телу: с груди на живот, дальше к паху. Будет больно, поэтому напрягайте мышцы.
-
Дотянув гриф до паха, нужно попытаться сесть на лавку так, чтобы штанга оказалась у вас на бедрах.
-
В этом положении используйте свежие мышцы, которые не забиты жимом лежа. Приподняв штангу, сбросьте ее на пол.
На практике осуществить такой трюк крайне трудно, поэтому даже опытные качки погибали под штангой. Вот пример того, как мужчина выбрался из-под штанги, которая его придавила:
Лучше всего не доводить до экстремальных ситуаций и не жать лежа без страховки. При этом страхующего нужно тоже выбирать крепкого, который сможет вам помочь и поднять вес. Конечно, просить новичка, когда вы жмете огромные веса, будет рискованно.