Что делать, если нет результатов от тренировок в зале: 10 самых распространенных ошибок всех атлетов

Питание

Первое, на чем срезаются сразу 90% тех, кто не видит результата — питание. Считать калории, соблюдать соотношение белков-жиров-углеводов для многих оказывается непосильным трудом.

Где искать причины?

Но сегодня представим, что вопрос пришел от человека, который действительно идеально контролирует питание, и в его рационе всего хватает, и нет ничего лишнего. Тогда проблему нужно искать в 2 вещах:

• В тренировках
• В восстановлении

Прежде, чем опускать руки и разочарованно считать себя человеком с плохой генетикой, присмотритесь к следующим пунктам. А не даете ли вы слабину хоть по одному из них во время занятий?

10 частых ошибок

Берете слишком большой объем нагрузки на тренировке.

Всегда тренируетесь до отказа.

Часто меняете свою программу или не меняете ее вообще.

Применяете слишком много сложных тренировочных методик.

У вас нет плана на конкретную тренировку.

Никогда не делаете «разгрузку» по рабочим весам и перерыв в тренировочной программе.

Игнорируете слабые мышечные группы.

Делаете слишком много кардио.

Недостаточно спите.

Если вы найдете у себя хотя бы один из этих десяти пунктов, не нужно корить себя. На долгом пути самосовершенствования все из нас, так или иначе, периодически наступают на подобные грабли. Бывает, что и не раз.

Будьте бдительны и внимательно подмечайте все изменения, которые происходят или не происходят в вашем тренинге. И распознав ошибку, которая уводит в сторону от прогресса, запомните ее и не повторяйте в дальнейшем. Этот навык поможет вам не только в спортзале, но и в жизни.

---

Источник