Что делать, если не получается выполнять упражнение в правильной технике?
Несколько полезных стратегий, которые помогут преодолеть трудности и продолжить прогрессировать в спортзале.
Анализируйте свою технику
Первым шагом при трудностях с выполнением упражнения должен стать анализ вашей техники. Самостоятельно или с помощью тренера. Проверьте, правильно ли вы выполняете движения и следуете инструкциям тренера или видео-уроку. Иногда небольшие корректировки в технике могут сделать огромную разницу в результате. Если у вас есть возможность, обратитесь к профессионалу, чтобы он помог исправить ошибки и дать ценные советы.
Начните с меньшего веса или модифицируйте упражнение
Если вы испытываете трудности с выполнением упражнения из-за его сложности или требований к силе, попробуйте начать с меньшего веса или заменить упражнение.
- Используйте легкие гантели или вес на грифе, чтобы постепенно увеличивать нагрузку.
- Можно изменить угол наклона или положение тела, чтобы сделать упражнение более доступным.
- Постепенно увеличивайте сложность и вес по мере улучшения физической формы.
- Нет ничего страшного, если вы немного откатитесь назад в прогрессе. Зато дальше снова вернетесь и еще перегоните свои результаты без вреда для техники (здоровья).
Разделите упражнение на части
Если упражнение представляет слишком большую сложность для вас, разделите его на более маленькие этапы движения и работайте над каждым из них по отдельности. Например, если вы не можете выполнить полный отжимание, начните с отжимания от коленей или от скамьи. Постепенно увеличивайте диапазон движения и сложность, пока не сможете выполнять упражнение полностью.
Работайте над функциональной подготовкой
Иногда неудачи в выполнении упражнений могут быть связаны с недостаточной функциональной подготовкой определенных мышц или групп мышц. Либо, например, связаны с большим исходным весом тела (например, в подтягиваниях). В таких случаях рекомендуем включить в тренировочную программу упражнения, направленные на развитие слабых звеньев. Работа над основными функциональными движениями, такими, как приседания, становые тяги, жимы, подтягивания и выпады, поможет укрепить базу и повысить общую физическую подготовку.
Не забывайте о восстановлении
Иногда трудности с выполнением упражнений связаны с недостаточным количеством сна и отдыха между тренировками. Либо накопленным стрессом. Убедитесь в том, что достаточно восстанавливаетесь, можете сконцентрироваться на движении и у вас есть силы для работы в зале.