Что делать, если на тренировки совсем нет сил: 6 верных способов вернуть мотивацию
Найти внутренние силы для тренировок порой бывает очень нелегко, но фитнес-эксперт Men Today Ирина Ротач рассказала, как проще преодолеть апатию и вернуться к спорту.
ИринаРотач Эксперт по фитнесу и питанию MEN TODAY, тренер, соревнующийся спортсмен, мастер спорта международного класса по пауэрлифтингу
Прислушайтесь к себе
Для начала выберите вид физической активности, которая вам действительно нравится. Если спорт не будет приносить вам удовольствие, то заниматься им будет очень сложно. Попробуйте самые разные активности: йогу, плавание, танцы или просто прогулки на свежем воздухе.
Тренируйтесь регулярно и постепенно увеличивайте нагрузку
Попробуйте составить график тренировок и придерживаться его. Причем в нем необязательно должны быть длинные тренировки, можете расписать, когда вы будете проводить короткие занятия. Даже 15 минут спорта в день могут изменить ваш внешний вид и состояние здоровья в лучшую сторону. И не забывайте постепенно увеличивать интенсивность упражнений по мере того, как энергия и выносливость будут увеличиваться.
Отдыхайте
Не забывайте отдыхать от регулярных занятий. Такие паузы помогут восстановиться и в физическом, и в эмоциональном плане. А чтобы восстановление шло быстрее, выработайте полезные привычки, следите за режимом сна и питания.
Тренируйтесь с кем-то
если вы тренируетесь в одиночку, то зависите только от себя, поэтому можете часто делать себе поблажки. Найдите единомышленников, которые будут тренироваться с вами и таким образом поддерживать вас.
Бросьте себе вызов
если вы чувствуете, что интерес к спорту снижается из-за монотонности занятий, попробуйте принять участие в забеге или в каких-нибудь соревнованиях. Или же можете попробовать присоединиться к группе, в которой получится развиваться вместе с другими.
Обратитесь за помощью
Если ничего не помогает, и силы никак не появляются, можете обратиться к профессионалам. Например, проконсультироваться с фитнес-тренером или врачом. Может, проблема на самом деле лежит глубже.