Что делать, если на тренировки почти не остается времени: как быстро привести себя в форму
Freepik
Можно ли привести себя в форму без диет?
ИринаРотач Эксперт по фитнесу и питанию MEN TODAY, тренер, соревнующийся спортсмен, мастер спорта международного класса по пауэрлифтингу
Если вы действительно хотите избавиться от лишних килограммов, то для начала вам нужно обратить внимание на свой рацион и создать в нем дефицит калорий. Только если вы будете тратить больше энергии, чем потребляете, вес будет уходить. При этом тренировки могут ускорить процесс похудения и улучшить здоровье.
Не стоит думать, что полезны будут только полноценные длинные тренировки. На самом деле положительно сказываются на здоровье и короткие занятия.
Тренировка для дома
Планка с приведением коленей
- Встаньте в упор лежа на прямых руках;
- Выпрямите тело в одну линию;
- Постарайтесь сохранять естественные изгибы позвоночника;
- Подтяните правое колено к правому локтю и вернитесь в исходное положение;
- Подтяните левое колено к левому локтю и снова встаньте в исходную позицию.
Скалолаз
- Встаньте в упор лежа на прямых руках;
- Выпрямите тело и немного поднимите таз;
- Подтяните правое колено к груди и вернитесь в исходное положение;
- Подтяните левое колено к груди и вернитесь в исходное положение.
Берпи
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, руки опустите вдоль туловища;
- Перейдите в упор присев, а из него прыжком в упор лежа;
- Выполните отжимание и прыжком перейдите в упор присев;
- Из этого положения выпрыгните вверх, поднимая руки над головой.
Джампинг Джек
- Встаньте ровно, ноги поставьте вместе или немного разведите, руки опустите вдоль корпуса;
- Прыжком разведите ноги врозь, а руки через стороны поднимите над головой;
- Прыжком сведите ноги обратно и опустите руки.
Бег на месте
- Встаньте ровно, ноги поставьте вместе или немного разведите, руки согните как при беге;
- Начните бежать на месте, высоко поднимая колени.
Приседания с махами
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч или чуть шире, руки сомкните в замок перед грудью;
- Опуститесь в присед так, чтобы бедра оказались параллельны полу;
- Вернитесь в исходное положение;
- Сделайте мах вправо правой ногой;
- Снова опуститесь в присед и вернитесь в исходное положение;
- Сделайте мах влево левой ногой.
Выпады с прыжками
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, руки уберите на пояс;
- Сделайте правой ногой выпад вперед;
- Из этого положения выпрыгните вверх, меняя положение ног;
- Плавно приземлитесь.
Отжимания
- Встаньте в упор лежа на прямых руках;
- Выпрямите тело, но постарайтесь сохранять естественные изгибы позвоночника;
- Согните локти и опуститесь грудью к полу;
- Вернитесь в исходное положение.