freepik.com
Если вы заметили, что боли в коленях появляются после каждой пробежки, попробуйте следующие способы избавления от неприятных ощущений:
- Сделайте перерыв от тренировок на одну-две недели, пока не пройдет острая фаза;
- Уделите время силовой подготовке и поработайте над проблемными мышцами, которые не справляются с нагрузкой, что приводит к дискомфорту в колене;
- Обратитесь к ортопеду, чтобы он оценил степень плоскостопия и дал рекомендации по подбору правильной спортивной обуви. Возможно, стоит пройти тестирование на беговой дорожке в специализированном магазине – консультант подберет обувь, подходящую под анатомические особенности стопы и порекомендует технику бега;
- Обратитесь к тренеру по бегу, чтобы устранить ошибки в технике;
- Приобретите специальный наколенник и поработайте над усилением мышц задней поверхности бедра и связками подколенной ямки бедра с помощью мяча (легкое воздействие — теннисным, серьезнее — фасциальным тренажером, совсем жестко — мячом для гольфа).