Что делать, если болит поясница после тренировок?

Это очень частая травма, столкнуться с которой может практически каждый. Чтобы уменьшить риск, обязательно проверьте состояние позвоночника перед тем, как начинать курс тренировок, убедитесь, что у вас нет заболеваний и нарушений.

Чтобы укрепить поясницу, стоит регулярно делать упражнение, которое поможет укрепить грудопоясничную фасцию – большой и прочный слой соединительной ткани, охватывающий нижнюю часть спины.

• Лягте на пол, положив валик из поролона или свернутое полотенце под поясницу.
• Согните ноги в коленях и медленно перекатывайтесь вверх и вниз, чтобы валик надавливал на область поясницы в разных местах.
• Выполняйте упражнение в течение минуты.

Источник