Вопрос, можно ли на турниках накачаться так же, как в тренажерном зале, до сих пор остается спорным. Одни считают, что это невозможно, другие уверены, что главное — правильно подобрать нагрузку.
Разбираемся, что же из этого на самом деле правда.
Объем нагрузок
Простыми словами, это количество тяжелых подходов, которые спортсмен выполняет за определенный период, например, за неделю. Чем их больше, тем быстрее мышцы будут расти, конечно, если при этом успевают восстанавливаться.
В этом тренировки на турниках и в тренажерном зале не отличаются. Каждый сам выбирает, как часто будет заниматься.
Прогрессивная нагрузка
Если вы собираетесь не просто поддерживать хорошую фигуру, а еще и увеличивать свои мышцы, то вам просто необходимо заниматься с утяжелителями. Причем их вес стоит регулярно увеличивать: как только тело привыкнет к нагрузкам, нужно повышать их. С этим, опять же, нет проблем ни в тренажерном зале, ни на турниках.
Вариация нагрузки
Существует множество упражнений, которые можно выполнять на турниках. Однако, если заниматься на перекладине вы начали недавно, то многие из них вам будут недоступны. Поэтому новичкам явно лучше удастся проработать мышцы в зале. Опытные воркаутеры же могут и без специальных тренажеров прекрасно прокачать мышцы.
Инвентарь
Главное преимущество тренажерного зала — разнообразие инвентаря. Так, если какое-то упражнение дает новичку с трудом, он может заменить его другим. На турниках же таких альтернативных видов нагрузки меньше.
Конечно, каждый сам выбирает подходящую нагрузку. Главное, чтобы самому спортсмену хотелось этим заниматься.
С набором мышечной массы разобрались, теперь читайте, увеличится ли рост, если висеть каждый день на турнике, еще узнайте про 3 случая, когда о турнике лучше забыть.