Что будет с вашим телом, если подтягиваться каждый день: пройдите тест и узнайте точный ответ
Хорошо подумайте
ВОПРОС 1 ИЗ 1
Какие мышцы работают при подтягиваниях
Подтягивания на турнике каждый день едва ли эффективны, однако если выполнять упражнение, а после давать своему организму достаточно времени на восстановление, то эффект не заставит себя ждать, потому что подтягивание – базовое упражнение, которое задействует сразу несколько мышечных групп. В частности:
- спина (широчайшие, ромбовидные, трапециевидные, большие и малые круглые мышцы спины);
- руки (трицепс и бицепс);
- плечевой пояс (плечевая, плечелучевая мышцы);
- дельтовидные мышцы;
- мышцы груди.
Но не нужно думать, что 100 подтягиваний каждый день сделают из вас Супермена. Пусть нагрузку получают почти все мышцы верха, однако рост возможен только благодаря отдыху и прогрессии нагрузок. Важно не только отдыхать, но и постоянно усложнять упражнение. И количество тут не играет роли. Важно добавлять вес, то есть, делать подтягивания с отягощением.
Правильная техника выполнения
Как правильно подтягиваться на турнике? Есть несколько правил, о которых нужно помнить
Подтягивания каждый день не принесут ощутимой пользы, но еще меньше пользы будет, если подтягиваться неправильно. О самой распространенной ошибке знают все: рывки. Однако правильная техника выполнения подтягиваний не ограничивается отсутствием рывком:
- Хват. Допустим как узкий, так и широкий. Но классические подтягивания выполняются традиционным хватом на уровне плеч;
- Спина. Всегда ровная. Лопатки сведены, шея прямая;
- Ноги. Считается, что нельзя скрещивать ноги, раскачиваться.
Выполняя подтягивания, вам нужно помнить: цель – не подтянуться подбородком к перекладине, а тянуться к ней грудью. Только там будет создаваться необходимое напряжение в мышечных группах, а подтягивания станут эффективны.
Также не забывайте: от подтягиваний каждый день пользы немного, однако количество подтягиваний во время тренировки также должно быть дозированным. Никаких максимумов за подход. Ваша цель: 60-70% от максимального количества повторений во время подхода. Поэтому, если ваш максимум 10 раз, делайте по 6-7. Так результаты будут круче.
Виды подтягиваний
Мы знаем, можно ли тренировать подтягивания каждый день (нельзя). Но возникает другой вопрос: а что делать человеку, которому подтягивания перестали приносить пользу, так как организм адаптировался? Увеличить количество – хороший вариант, но есть и другой, более интересный – практиковать разные виды подтягиваний. Их миллиард, а среди самых популярных:
- прямым, обратным и разным хватом;
- австралийские;
- с эспандером (для новичков);
- узким и широким хватом;
- за голову;
- на двух веревках;
- с дополнительным весом;
- L-подтягивания;
- с согнутыми ногами.
И мы перечислили лишь часть из всех! Однако не нужно думать, что можно включить разные виды подтягиваний каждый день в программу тренировок в надежде, что так вы будете гармонично развивать все тело. Не сработает, так как без отдыха результата не добиться.
Польза упражнения
Что будет если каждый день делать по 100 подтягиваний? Ничего хорошего, если вы новичок
Подтягивания каждый день: польза и вред от этого подхода нам известна, но в чем польза упражнения, если давать себе время на отдых и восстановление? Загибайте пальцы:
- укрепление мышечного каркаса;
- увеличение объема рук;
- улучшение осанки;
- здоровая спина;
- увеличение силовых показателей.
А еще хорошее настроение от занятий спортом, радость от покорения новых вершин и чудесный способ провести досуг на свежем воздухе. Подтягивания – отличное упражнение, которое поможет построить хорошее тело, поэтому не пренебрегайте этой активностью.
Противопоказания
Подтягивания на турнике каждый день противопоказаны почти всем людям. Разве что подростки, которые восстанавливаются каждый день и пока не испытывают больших нагрузок, могут практиковать нечто подобное.
Однако даже те, кто соблюдают режим, должны помнить о противопоказаниях. Их не так много, но в любом случае стоит проконсультировать с врачом, если вы собрались подтягиваться много и всерьез. Еще и в почтенном возрасте. Итак, основные противопоказания:
- проблемы с позвоночником;
- проблемы с суставами рук;
- грыжи и т.д.
Есть и более специфические противопоказания, но лучшим решением для вас будет не поиск информации в сети, а обращение к специалисту.
Что будет, если подтягиваться каждый день по 10, 50, 100 раз?
10 подтягиваний каждый день – это хорошо или плохо? Учитывая, что мы только что писали о том, что подтягивания каждый день к результатам не приведут, можно подумать, что плохо. Однако это не так.
Есть много способов, как подтягиваться больше, но главный секрет прост: регулярно тренироваться
Если вы профессионал, который давно занимается спортом и подтягивается по 25-30 раз за подход, то для вас 10 подтягиваний станут неплохой разминкой после зарядки. И ничего плохого в том, чтобы включить их в ежедневную утреннюю разминку нет.
Однако если вы совсем уж юны и с трудом подтягиваетесь 10 раз за всю тренировку, то такое количество не пойдет вам на пользу. Поймите: подтягивания или отжимания каждый день могут присутствовать в вашей жизни, но лишь в таком количестве, чтобы не перегружать мышцы. Исключительно для тонуса.
То же самое касается и 50, а также 100 подтягиваний каждый день. С той лишь разницей, что подобное количество нагрузит большинство людей. Даже тех, кто подтягивается хорошо и часто.
Помните: спорт – это строжайшая дисциплина. Поэтому куда важнее не подтягивания каждый день или через день, а регулярность занятий, грамотный баланс между тренировками и отдыхом. Только это даст необходимый результат и позволит развиваться.