Что будет с телом после месяца ежедневных подтягиваний: посмотрите на результаты эксперимента
Соцсети
Постоянная боль в шее, спине и руках — бич современного человека, который проводит 70% дня за компьютером. Блогер Брэндон Уильям задался целью исправить эту проблему, правда, не совсем традиционным методом: вместо разминки парень решил выполнять 100 подтягиваний каждый день.
Брэндон не стал скрывать, что в начале эксперимента ему было тяжело: первые три дня и первые 300 подтягиваний стали настоящим испытанием.
Как изменилось его тело?
- За месяц ежедневных подтягиваний парень понял, что не влезает в свои рубашки: он набрал почти 2 кг мышц за 30 дней;
- Блогер даже визуально стал выглядеть мощнее: прокачка мышц спины и плеч сделала свое дело;
- Уильям также заметил, что он стал намного выносливее.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Почему блогер не советует повторять такой эксперимент?
- Несмотря на все преимущества подтягиваний, важно давать телу и мышцам отдыхать, но эксперимент заключался именно в непрерывных тренировках. Вывод: такой подход, конечно, шокирует ваши мышцы и даст им толчок для роста, но забывать о восстановлении нельзя.
- К концу эксперимента блогер начал ощущать боль в локтевых суставах. Вывод: лучше разнообразить однотипные тренировки, чем выполнять одно и то же упражнения изо дня в день.
Как начать подтягиваться с нуля?
- На самом деле существует два основных хвата для подтягивания: классический и обратный. Новички начинают учиться с классического, потому что он более легкий: здесь упор идет на бицепсы. Со временем мышцы развиваются, у новичков появляется возможность подтянуться несколько раз. После этого можно приступать к прямому хвату, который направлен на силу трицепсов и косых мышц груди.
- При любом из хватов руки нужно ставить на перекладину чуть шире ширины плеч. Локти при сгибании должны быть направлены вперед, для этого нужно следить за тем, чтобы тело оставалось ровным.
- Подтягивания за счет сгибания ног — грубая ошибка. Но сделать 100 подтягиваний с согнутыми коленями, конечно, намного легче, чем сделать 70 с полностью прямым телом и ногами.