Что будет с телом, если полгода не тренироваться
Персональный тренер из Австралии Люк Хайнс решил проверить, что будет с телом, если на полгода забыть про тренировки. Ранее он периодически делился в соцсетях своими фотографиями, на которых хвастался отличной физической формой. После такого эксперимента он изменился так, что узнать ранее подкаченного тренера подписчикам было довольно трудно.
Хайнс регулярно тренировался на протяжении 15 лет, и в своих социальных сетях собственными фотографиями мотивировал людей работать над собой.
Однако, как признался сам Хайнс, большинству подписчиков это не было интересно, потому что лишь «создавало нереалистичные ожидания».
Также Люк признался, что из-за стремления сохранять идеальную физическую форму, он ущемлял себя в еде, усердно тренировался, но это все шло в убыток простым удовольствиям. Поэтому мужчина захотел отдохнуть от такого строгого режима.
«Продолжать ограничивать себя означало бы отказаться от нового опыта из-за страха осуждения окружающих», — написал Хайнс в одном из постов в Инстаграме (Социальная сеть признана экстремистской и запрещена на территории Российской Федерации). Он все-таки решил отказаться от шаблонов, провести такой эксперимент и остался от него в восторге. «Это было фантастически! Я ел все, что хотел, высыпался и получал все необходимое для души», — рассказал он.
Однако отсутствие режима сказалось не только на психологическом состоянии, но и на фигуре.
Так, через полгода Люк признался, что из-за такого образа жизни он находится не в лучшей своей форме. Фитнес-тренер поделился фотографией с пляжа: на ней видно, что кубики пресса совсем пропали, вместо них у мужчины возник округлившийся плотный животик и слегка обвисшая кожа, но они нисколько его не смущали, так как он впервые почувствовал себя отдохнувшим.
Хайнс объяснил, что благодаря такому эксперименту усвоил два урока. Во-первых, он осознал, как важно чувствовать себя комфортно независимо от того, в какой физической форме ты находишься. Во-вторых, он понял, что нельзя верить всему, что появляется в соцсетях.
После полугодового отдыха мужчина собирался вернуться к тренировкам, чтобы вернуть себе атлетический вид.
Пользователи поблагодарили Люка за честность, смелость и заявили, что порой необходимо отдыхать. Некоторые признались, что его эксперимент заставил их меньше чувствовать необходимость стремиться к совершенству.
Кейс Люка Хайнса безусловно очень интересен, однако интересно не только увидеть на фото, но и узнать, что будет если сделать длительный перерыв между тренировками.
Нужен ли перерыв в тренировках?
Даже профессиональным спортсменам нужно время от времени отдыхать, поэтому вопрос, нужен ли перерыв в тренировках можно даже не рассматривать всерьез. Определенно нужен. А часто даже необходим!
Например, во время одного из упражнений вы заработали травму. Разве нужно заставлять себя заниматься через силу или лучше восстановиться и быстрее вернуться в строй. Разумеется, второй вариант. Перерыв между тренировками – это отличная возможность для восстановления и отдыха. А если он еще и не длительный, то никаких проблем возникнуть не должно вовсе.
Тренировка после долгого перерыва всегда вызывает сложности, но отчаиваться не стоит: через это проходят все.
Также не будем забывать, что существует такое явление как перетренированность. Оно часто появляется у новичков, которые еще не знают, что нужен перерыв в тренировках, чтобы мышцы активно восстанавливались, и тренируются каждый день.
Если человек умудрился заработать себе такое состояние, то недельный (а иногда и больше) перерыв ему просто необходим.
Нужно понимать, что перерыв от тренировок – это не зло. Да, вернуться будет непросто и психологически и морально, однако часто без этого перерыва просто невозможно поддерживать здоровый образ жизни.
Насколько долгим должен быть перерыв
Длительный перерыв в тренировках не пойдет на пользу внешнему виду. Кейс Люка отлично это доказывает. Однако вопрос все равно остается актуальным: каким должен быть перерыв?
Тренировка мужчине после перерыва может дастся с трудом. Особенно из-за существенного снижения силовых показателей.
Однозначного ответа на этот вопрос не существует. И это легко объяснимо: перерыв может быть как вынужденным, так и добровольным. Если речь идет о травме, то отдыхать нужно столько, сколько сказали врачи. Не надо начинать тренировки после перерыва еще до того, как организм полностью восстановился. Это чревато травмами и ухудшением состояния.
Какой перерыв между тренировками должен быть, если ваша нервная система перегружена из-за высоких силовых нагрузок? Здесь также все индивидуально. Иногда хватает недели отдыха, а кому-то приходится отдыхать и месяц. Впрочем, как правило, достаточно от недели до двух.
Перетренированность из той же оперы. Неделя перерыва в тренировках позволит организму восстановиться почти полностью, хотя для лучшего результата все же стоит отдохнуть чуть дольше. Около 2-х недель. Причем отдых должен быть грамотным: здоровое питание и не менее здоровый сон.
А если просто хочется отдохнуть? Лучше не делать перерыва более одной недели. Тренировки в зале после долгого перерыва покажутся мукой. Да и заставить себя просто прийти на занятия станет непростым испытанием для силы воли.
Как понять, что пора отдохнуть от тренировок
Тренировки после перерыва очень сложно начать заново, поэтому перед тем как принять столь серьезное решение о паузе, взвесьте все за и против. Разумеется, это не касается травм и перетренированности. В таких ситуациях взвешивать нечего: нужно восстанавливаться.
Тренировка в зале после перерыва кажется сложной, но человек быстро возвращается в форму.
Нужно делать перерывы в тренировках, если вы чувствуете, что морально истощены. Вам сложно поддерживать нужный темп, вы ничего не успеваете и закопались в бесконечной рутине.
Психологическое состояние играет решающую роль в эффективности занятий, поэтому если вы чувствуете, что с ним дела обстоят неважно, нужен отдых. Да, начало тренировки после перерыва будет непростым, а откат к меньшим весам наверняка будет болезненным морально, но это лучше, чем насилие над собой и бесконечные попытки сделать невозможное.
Как правильно вернуться к занятиям после долгого перерыва
Начало тренировки после долгого перерыва – сложное испытание как для новичка, так и опытного спортсмена. И дело не только в лени и психологическом нежелании не заниматься спортом, но и в потере прежней формы.
Первая тренировка после перерыва может деморализовать. Вес, который раньше считался разминочным, стал неподъемным. В теле ощущается слабость, а мышцы будто состоят из ваты. Ужас да и только!
И тут важно помнить: тренировка в тренажерном зале после перерыва, особенно длительного, должна быть сбалансированной. Выбирайте простые упражнения после перерыва в тренировках. Забудьте о рабочих весах. Сейчас ваши силовые показатели сильно ниже.
Программа тренировок после перерыва должна учитывать изменившиеся условия. Но не переживайте. Это ненадолго. Возвращение в форму происходит очень быстро. Умножьте время отсутствие на 2 и получите примерное количество дней/недель/месяцев, которые потребуются для полного восстановления.
Тренировка после длительного перерыва покажется сложной и малоэффективной. А если еще и перестараться, то крайне болезненной на следующий день. Но не переживайте. Скоро вы вернетесь в норму и даже сможете превзойти свои прошлые достижения.