Что будет с телом, если отжиматься хотя бы 10 раз каждый день?

Отжимания — это классика, база, которую выполняют профессиональные спортсмены, бодибилдеры и новички.

У отжиманий сразу несколько преимуществ. Упражнение можно выполнять где-угодно — не только в зале, но и дома и даже в офисе. Во-вторых, отжимания легко можно модифицировать и сделать рутину более разнообразной. И третье, пожалуй, самое главное — укрепление сразу нескольких групп мышц, включая грудь, трицепсы, плечи, пресс и верхнюю часть спины.

Тем не менее, далеко не все выполняют отжимания правильно, нередко давая лишнюю нагрузку на плечи и запястья.

Отжимания

Как отжиматься правильно

Если вы действительно хотите ощутить преимущества ежедневных отжиманий, важно убедиться, что вы делаете их правильно. «Отжимания могут показаться простыми, но правильной техникой обладают далеко не все», — утверждает тренер Стивен Маркотт в Orangetheory Fitness.

Чтобы выполнить классическое отжимание, встаньте в планку, поставив руки немного шире плеч. Затем опустите тело к полу, пока локти находятся под углом 45 градусов. Вернитесь в исходное положение.

Маркотт говорит, что есть два способа облегчить отжимание. Сначала попробуйте отжимания под наклоном. Для этого поставьте руки на твердую приподнятую поверхность, например на скамейку или стол. Делая это, вы эффективно переносите часть веса на ноги, постепенно наращивая силу.

Вторая версия — это отжимания на коленях. Для этого опустите колени на пол, находясь в положении планки, и держите руки немного шире плеч. Опускайте тело к полу, пока локти находятся под углом 45 градусов, а затем снова поднимаясь вверх.

Чтобы усложнить задачу, попробуйте взрывные отжимания, опустившись в позу для отжимания, и вместо того, чтобы просто отжиматься, добавляйте в конце прыжок с хлопком между грудью и полом.

Что будет, если делать 10 отжиманий каждый день?

Делать 10 отжиманий в день просто необходимо, уверяет Маркотт — это увеличит силу верхней части тела и через несколько недель повысит мышечный тонус.

Со временем повседневные задачи, такие как переноска белья вверх и вниз по лестнице, работа в саду и стрижка газона могут стать проще. Вы также можете увидеть изменения в зеркале, заметив большую рельефность своих рук и плеч.

Да, 10 отжиманий в день вряд ли приведет к заметному похудению, но сможет вдохновить вас на добавление других видов физической активности, которые приведут к снижению веса. «Как только вы почувствуете себя сильнее, то, естественно, захотите изучить больше упражнений и задач», — утверждает Маркотт.

Добавление большего количества повторений могут принести невероятную пользу для здоровья: например, снизить риск сердечных заболеваний. Согласно научным исследованиям, мужчины, которые могут сделать 40 отжиманий, имеют на целых 96% меньший риск возникновения проблем с сердцем, чем мужчины, которые могут сделать менее 10 отжиманий.

Подводя итоги, тренер уверяет, что магическое число 10 в контексте повторений отжиманий дает старт вашим регулярным физическим нагрузкам и мотивирует на дальнейшие, более сложные, комплексные и интересные тренировки. Это и есть ключ к здоровому телу, считает он.

Источник