Что будет с телом, если делать это простое упражнение для ног каждый день?
Вам не нужно тратить много времени, достаточно нескольких минут в день.
Одно простое упражнение для тела может принести большую пользу для организма. Это подъемы носков от пола (не путать с подъемами на икры, когда вы поднимаете пятки).
Для достижения наилучших результатов следует стремиться к большему количеству повторений. Делайте столько подъемов на носки, сколько сможете (с правильной техникой, разумеется). Для начала хорошо держаться в диапазоне от 15 до 20 повторений.
Если не получается выполнять упражнение каждый день, попробуйте делать два-три подхода по крайней мере два раза в неделю и компенсировать нагрузку другими активными растяжками голеностопа. Так вы сможете сохранить максимальную подвижность и здоровье суставов.
Чтобы не потеряться и всегда быть на связи, читайте нас в Яндекс.Дзене!
Техника выполнения
- Встаньте, расставив ноги на ширине плеч;
- Опуститесь на пятки, поднимая пальцы и переднюю часть стоп (на полу должны оставаться только пятки);
- Сделайте короткую паузу, затем опустите ноги на пол;
- Сделайте 15-20 повторений.
Подъемы укрепляют мышцы
Подъемы носков — это упражнение, которое поможет вам укрепить мышцы, расположенные на передней части лодыжки и голени, а также их подвижность и стабильность. Этот «механизм» позволяет вам поднимать пальцы ног и стопу вверх.
Сильные мышцы голеностопа могут предотвратить боль и травмы в коленях и лодыжках. А с возрастом это особенно важно, поскольку мы больше подвержены проблемам с суставами.
Более того, в процессе старения мышечная масса и сила постепенно уменьшаются. А когда мышцы лодыжек и голеней слабые, вам трудно выполнять практически любое движение. К счастью, вы можете компенсировать эти возрастные потери, укрепляя мышцы голени и тренируясь с подъемами на носки. Главное — постоянство.