Обезьянка видит — обезьянка делает
Строго говоря, обезьяны не являются нашими предками, но дальними родственниками нам точно приходятся. У них, по мнению экспертов по фитнесу, современный человек может научиться разным полезным вещам. Например, обратить пристальное внимание на мертвый вис и оценить плюсы, которые он может дать здоровью и общей физической форме.
Некоторые специалисты уверены, что сама природа устроила так, чтобы мы могли висеть долгое время не перекладине. По их словам, такое «свободное состояние» может дать человеческому организму много преимуществ. Мертвый вис — это достаточно простое упражнение с собственным весом, нацеленное на укрепление мышц верхней части тела и подготовку к более сложным тренировкам. Главное — освоить правильную обезьянью технику.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Мертвый вис полезен для силы хвата
Продолжительный и комфортный вис требует значительной силы хвата, которая, как показало исследование 2022 года, связана со старением и является надежным предиктором будущих болезней и инвалидности. Слабый хват может быть предвестником ранней смерти. Установлено, что при снижении силы хвата риск сердечного приступа растет на семь процентов на каждые пять килограммов массы тела, а вероятность смерти — на все 16%.
Мертвый вис полезен для силы плеч
Вис увеличивает подвижность и устойчивость плеч, что помогает предотвратить травмы. По словам персонального тренера Майка Джолума, мертвые висы — важное и эффективное противоядие от сидячего образа жизни.
«Они также укрепляют мышцы верхней части тела, такие как широчайшие и трапециевидные, расположенные в средней и верхней части спины. Это помогает решить некоторые проблемы с осанкой, возникающие из-за сидения в течение всего дня. Они также укрепляют ваши основные мышцы, поскольку вы используете их для стабилизации тела, пока висите». Майк Джолум фитнес-тренер
Мертвый вис полезен для позвоночника
Упражнение также является мягкой формой декомпрессии позвоночника, полезной для тех, кто работает в сидячем положении или регулярно использует отягощения в тренировках. Мэтью Ачетта, специалист по лечебной физкультуре, считает, что позвоночник очень страдает, испытывая в течение дня воздействие «множества вертикальных сил» и силы гравитации. Кроме того, с возрастом диски, разделяющие 26 позвонков, становятся более хрупкими и плоскими, поглощая меньше ударов.
С Ачеттой согласна специалист по силовым тренировкам и выносливости Рейчел Макферсон: «Мертвые висы могут сделать вашу спину более гибкой, особенно если у вас значительное искривление позвоночника». Она рекомендует людям со сколиозом висеть в положении полусидя, поставив ноги на пол. Кроме того, известно, что вис на прямых руках в течение тридцати секунд или одной минуты полезен до и после тренировки.
Можно ли нарастить силу с помощью мертвого виса
Практически все эксперты рекомендуют использовать перекладину, турник или кольца как можно чаще. Начать можно с комфортного небольшого времени и постепенно корректировать продолжительность в соответствии с уровнем силы.
Тренировать выносливость можно, используя перекладину или кольца на небольшой высоте или подставив под ноги ступеньку, чтобы ноги касались поверхности в положении приседа. Наращивать интенсивность упражнения можно, осторожно поднимая ноги, пока на поверхности не останутся только пальцы.
Главное — быть пассивным и стабилизировать положение. Другими словами, не следует раскачиваться или подпрыгивать на перекладине, иначе вы просто не сможете воспользоваться всеми преимуществами мертвого виса.
Тренеры рекомендуют соблюдать последовательность. Стремитесь выполнять минутный вис несколько раз в день, чтобы получить от него все плюсы.