На качество сна влияют многие факторы: тип матраса, подушки, температура в комнате и даже то, что вы едите перед сном. Подробнее о последнем пункте рассказала врач общей практики Елена Горина, эксперт Лаборатории «Гемотест».
Какие продукты помогают уснуть?
По словам специалиста, богатые триптофаном продукты могут повлиять на скорость засыпания и качество сна. Это, например, индейка, бананы и молоко. Их лучше потреблять незадолго до отхода ко сну. «Эти продукты богаты триптофаном — аминокислотой, из которой синтезируется гормон сна мелатонин. Он оказывает на организм успокаивающее действие и улучшает качество сна. Еще одно преимущество этих продуктов заключается в том, что они достаточно сытные», — отметила медик в беседе с газетой.
Природными источниками мелатонина считаются вишня и киви. К тому же в них содержится серотонин, регулирующий циклы сна и бодрствования, он же борется с бессонницей.
«Кешью, миндаль и кедровый орех богаты магнием — еще одним натуральным средством, способствующим успокоению и быстрому засыпанию. Чай с ромашкой содержит антиоксидант апигенин, который способствует легкому засыпанию и более крепкому сну. Что касается других успокоительных чаев с травами, например с мятой, мелиссой, валерианой, они помогают не всем», — добавила специалист.
Что мешает уснуть?
Она подчеркнула, что некоторые продукты наоборот активизируют работу мозга и не позволяют уснуть. Кроме того, бессонницу может вызывать и неправильная диета, которая повышает уровень стресса в организме, поэтому за своим рационом нужно тщательно следить.
Также спровоцировать бессонницу может:
- Недостаточная темнота. Привычка засыпать под телевизор — не самая хорошая, так как свет от него все-таки напрягает глаза и ухудшает сон.
- Нагрузка в вечернее время. Ко сну организм отходит постепенно, а не в один момент, и об этом не нужно забывать.
- Работа в ночную смену. Такой график сбивает естественный биологический ритм, в итоге человек может засыпать в светлое время суток и бодрствовать в темное.
- Нервные потрясения. Стресс возбуждает нервную систему. Она становится активной и откладывает положенный отдых.
- Не получится заснуть, если вы боитесь бессонницы. В таком случае вы просто будете лежать и думать о мучительной ночи, а соответственно увеличивать уровень стресса.