В течение 100 дней популярный блогер Джош Бретт ежедневно тренировал шею, а каждый вечер делал фото. Но для чего?
Почему блогер решился на челлендж?
Самое очевидное преимущество — внешний вид. Шея большего размера выглядит более мужественной. Множество качков выглядят несуразными из-за того, что тренируют торс, ноги и все что угодно, кроме шеи.
Кроме того, в контактных видах спорта сильная шея имеет решающее значение — сила мышц шеи влияет на то, потеряете вы сознание, получите сотрясение мозга или останетесь здоровым.
«Посмотрите на шею Майка Тайсона — именно из-за нее у него было мало урона от прямых ударов в голову», — говорит он.
Какой была шея блогера до эксперимента?
Еще одна причина качать шею: расслабление забитых после 12 часового рабочего дня мышц. Сидячий образ жизни повышает риск развития этого заболевания, которое может привести к нарушению равновесия, головным болям и многим другим проблемам — все их решает тренировка шеи.
Итак, в первый день он измерил свою шею. Результат: 39 сантиметров.
Джош Бретт в первый день тренировок
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
План и оборудование
Основные движения, которые существуют про прокачает шеи: разгибание, сгибание вперед и боковое сгибание.
Поскольку он принял решение заниматься в течение 100 дней, то решил использовать следующее оборудование. 2 блина по 6 кг, 1 блин по 20 кг и специальный головной убор «neck flex», который стоил приличную сумму.
«Я уже много лет говорю, что не стоит покупать дешевую модель, иначе вы рискуете травмироваться», — говорит он.
Упражнение на прокачку шеи
Тренировка
- Разминка шеи, состоящая из 30 наклонов, 30 из стороны в сторону и 30 вращений.
- Два упражнения на сгибание шеи.
- Два упражнения на разгибание шеи.
Он планирует прокачать шею за счет увеличения числа повторений и веса, чередуя дни с высокой и низкой интенсивностью. В первый день он сделал 15 повторений с весом 12 килограммов за подход во время сгибания и 10 повторений с таким же весом за подход в разгибании.
Спустя 45 дней после начала эксперимента он попробовал борцовский мост — одно из любимых упражнений Майка Тайсона для укрепления шеи. Однако он быстро понял, что у него недостаточно прочная база, чтобы начать делать это упражнение.
Упражнение на прокачку шеи
Упражнение на прокачку шеи
«Моя частая ошибка заключалась в том, что я копировал упражнение или технику, которые выглядели круто и в итоге получал травму. Многие упражнения, которые становятся популярными благодаря бодибилдерам, часто губительны для простых человека», — заявляет то.
К 80-го дню прогресс в силовых показателях был невероятным. К этому времени у Джоша стало меньше головных болей, что он связал с регулярными тренировками шеи.
Результаты
Правда, уже на 86-й день тренировок он начал испытывать скуку и усталость, но не бросил испытание. Когда до конца челлендж оставался всего один день, он взглянул на прежние фото и заметил колоссальную разницу. Шея стала более рельефной, а вес в подходе удалось увеличить с 12 и 15 килограммов до 20 и 30 килограммов соответственно.
Джон до и после
Однако главное улучшение, которое выделил для себя Джош — уверенность в себе, удовлетворенность самочувствием и внешним видом. Ему удалось увеличить объем шеи на 2,5 сантиметра. А спустя месяца массажа шеи его мышцы в напряжении составляют почти 45 сантиметров!