Что будет, если ходить всего 11 минут в день: вы удивитесь, когда увидите результат
Физическая активность предотвращает смерть
Ученые отмечают, что даже короткие физические нагрузки могут иметь существенные преимущества. Ежедневная ходьба в течение всего лишь получаса улучшает психическое и физическое здоровье, а также помогает предотвратить рецидив боли в пояснице. Однако ученые открыли и другие преимущества коротких прогулок.
Согласно исследованию экспертов Школы клинической медицины Кембриджского университета, Великобритания, одну из десяти преждевременных смертей можно было бы предотвратить при выполнении хотя бы половины рекомендуемого уровня физической активности. Результаты метаанализа опубликованы в British Journal Sports Medicine и представляют собой оценку нагрузки, необходимой для оказания благотворного влияния на течение ряда хронических заболеваний и преждевременную смерть.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
В первую очередь речь идет о сердечно-сосудистых заболеваниях, поражающих сердце и кровеносные сосуды, а также инфарктах и инсультах. Такие состояния является основной причиной смерти во всем мире.
Достаточно ли 11 минут ходьбы для улучшения здоровья
Известно, что физическая активность, особенно умеренной интенсивности, снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и рака. В связи с этим Национальная служба здравоохранения рекомендует взрослым заниматься ею не менее 150 минут в неделю. Если вы предпочитаете высокоинтенсивную активность, это время уменьшается вдвое, до 75 минут.
Умеренной физической активностью считаются быстрая ходьба со скоростью пять километров в час или быстрее, аквааэробика и езда на велосипеде по преимущественно ровному ландшафту со скоростью медленнее шестнадцати километров в час.
Исследователи из Кембриджского университета установили, что даже одиннадцати минут в день (75 минут в неделю) физической активности средней интенсивности будет достаточно для снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний. Результаты их работы говорят, что это приводит к снижению риска ранней смерти на 23%.
Постепенное увеличение физических нагрузок
Если идея уделять физической активности 150 минут в неделю кажется вам сложной задачей, полученные учеными результаты являются хорошей новостью. Любая физическая активность лучше, чем ее отсутствие. Поэтому можно начать с 75 минут и постепенно увеличить это время до рекомендуемого количества. Это позволит снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний на семнадцать процентов, а рака — на семь процентов.
Один из соавторов исследования, профессор Джеймс Вудкок отмечает «существенные преимущества для здоровья сердца и снижения риска развития рака, даже если вы можете уделять этому всего десять минут каждый день».
Ученые также подсчитали, что, если бы все участники исследования занимались спортом не менее 150 минут в неделю, можно было бы предотвратить примерно одну из шести (16%) преждевременных смертей, один из девяти (11%) случаев сердечно-сосудистых заболеваний и один из двадцати (5%) случаев рака.
Какие преимущества для здоровья дает ходьба
По словам доктора медицинских наук Мишель Макдоноу, пользу ходьбы сложно переоценить.
Эксперт отмечает следующие преимущества:
- контроль артериального давления,
- поддержание здорового веса,
- улучшение равновесия и координации,
- увеличение силы корпуса,
- управление стрессом и улучшение настроения,
- снижение риска сердечного приступа,
- снижение риска развития диабета второго типа,
- сохранение силы,
- улучшение сна,
- замедление деградации когнитивных функций,
- снижение риска развития деменции,
- снижение риска возникновения некоторых видов рака,
- продление жизни,
- сохранение независимости в старости.