Фитнес-тренер и автор Tom’s Guide Сэм Хоупс решила попробовать особые отжимания Майка Тайсона. Она не ставила перед собой задачу сделать это фитнес-испытанием или выполнять определенное количество повторений каждый день, а просто хотела посмотреть, сколько повторений сможет сделать и почему это упражнение было модным в свое время. Вот, что из этого вышло.
Что такое «отжимания Майка Тайсона»?
Этот вариант отжиманий по сути сочетает в себе упражнение «Нагруженный зверь» и отжимания, то есть он задействует ваши ноги, ягодицы, бедра и корпус, а также грудь, трицепсы, спину и плечи, попеременно нагружая нижнюю и верхнюю часть тела.
Сколько отжиманий в день делал Майк Тайсон в расцвете сил?
Легенда гласит, что Тайсон делал по 500 отжиманий за день во время тренировок, а также выполнял другие упражнения, но вряд ли неподготовленному непрофессиональному спортсмену стоит сразу последовать его примеру.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Как делать «отжимания Майка Тайсона»
- Начните с позиции отжимания, расположив плечи над запястьями, а ступни поставьте на стену, касаясь пальцами ног пола. Если у вас нет стены, перенесите вес на подушечки стоп и оставайтесь на носках.
- Согните колени, затем переместите бедра назад к пяткам, приседая как можно ниже.
- Держите спину ровной, корпус напряженным, колени близко к полу.
- Оттолкнитесь ногами, перенесите вес вперед на плечи и опустите грудь к полу, начиная отжимание.
- Оттолкнитесь от пола, чтобы поднять грудь обратно в исходное положение, затем сразу же перенесите вес назад в следующем повторении.
Какой эффект от «отжимания Майка Тайсона»
Это мастер-класс для всего тела, говорит автор.
Вариант отжиманий Тайсона — это тренировка на все тело, сочетающая приседания для проработки нижней части тела и отжимания для проработки верхней части тела. Ваш переход между группами верхом и низом тела также задействует мышцы спины и задние дельты, что делает это упражнение эффективным для всего тела.
Это движение не только задействует мышцы и укрепляет все тело, но и увеличивает частоту сердечных сокращений и выносливость.
Популярные ошибки
Многие спортсмены спешат с повторениями, не достигая полного диапазона движения или правильного сгибания колена. Отведите ягодицы назад настолько, насколько позволяет ваша подвижность, сохраняя при этом ровную спину, и опустите грудь к полу, не опуская бедра. Продолжайте все время прижимать пятки к стене и убедитесь, что вы полностью выпрямили руки во время фазы отжимания, прежде чем снова отправить вес назад, не сгибая руки.
«Из личного опыта могу сказать, что очень легко отпустить эти вещи, когда вы устали. Мои пятки продолжали отрываться, и я этого не замечала, поэтому в итоге я поставила перед собой зеркало, чтобы лучше видеть свою форму. Даже если это означает, что вы достигнете меньшего количества повторений, проработка правильных групп мышц должна быть вашим приоритетом», — говорит она.
Сначала научитесь отжиматься и убедитесь, что вы можете без труда выполнить не менее 10–15 повторений с правильной техникой, прежде чем приступать к вариантам отжиманий Тайсона. Хоупс рекомендует внимательно изучить свой уровень способностей и базовую механику, прежде чем начинать новые упражнения. Если вы еще не закрепили принципы классических приседаний и отжиманий, сосредоточьтесь сначала на них.
Преимущества
«Отжимания Майка Тайсона» включают в себя максимальное откидывание назад, а затем движение вперед в отжимании. При правильном и регулярном выполнении это может помочь развить подвижность в области плеч, бедер, коленей и лодыжек.
Прижатие ног к стене поможет стабилизировать тело и удерживать положение, пока вы садитесь, полностью нагружая квадрицепсы.
Кроме того эти отжимания добавляют разнообразия в вашу тренировку. Если ваша рутина становится скучной или вы хотите бросить себе вызов чем-то новым, изучение другого набора навыков поможет вашим мышцам оставаться в напряжении.
Эти отжимания также приводят к серьезному напряжению мышц пресса, как мышц стабилизаторов, чтобы контролировать тело, когда вы толкаете его вверх и вниз, вперед и назад.
«70 повторений спустя и готово, это упражнение отправляется в копилку упражнений с пометкой «адски сложно, но того стоит»», — говорит Хоупс.