Что будет, если делать берпи каждый день: простой способ похудеть к лету
Берпи — это эффективное упражнение, которое активизирует множество мышц одновременно, что делает его привлекательным вариантом для домашних тренировок. Но сколько его можно выполнять?
В чем польза берпи?
Берпи включает комбинацию приседаний, отжиманий и прыжков, считаясь одним из самых популярных функциональных упражнений — из-за своей эффективности в сжигании жира. Однако привычка выполнять берпи каждый день может иметь как положительные, так и отрицательные последствия.
Польза берпи заключается во множестве факторов. Во-первых, это отличное кардиоупражнение, которое активизирует сердечно-сосудистую систему, улучшает выносливость и помогает сжигать калории.
Исследование 2015 года, опубликованное в The Journal of Strength and Conditioning Research, показало, что при выполнении берпи человек потребляет больше кислорода и сжигает больше калорий, чем при приседаниях, выпадах и подъемах штанги.
Во-вторых, берпи тренирует множество групп мышц одновременно — ягодичные, брюшные, спинные и руки, делая вашу фигуру более подтянутой и стройной. Кроме того, это упражнение может быть включено в любую тренировку и адаптировано под разные уровни физической подготовки.
Как выполнять берпи?
- Выполните глубокое приседание, ладонями упритесь в пола.
- Выполните прыжок и выбросьте ноги назад, переместив вес тела на руки.
- Встаньте в планку на ладонях, не округляйте спину и не прогибайте поясницу. Тело должно образовывать прямую линию.
- Из этой позиции выполните отжимание. Вернитесь в положение планки на ладонях.
- Без паузы подтяните ноги к рукам, чтобы снова оказаться в глубоком приседе. Выпрыгните вверх, поднимая руки и вытягивая их к потолку.
Какие меры предосторожности соблюдать, выполняя берпи?
Любое упражнение эффективно только в том случае, если вы выполняете его безопасно, чтобы избежать травм. Позаботьтесь о следующих вещах во время выполнения берпи:
- Используйте качественную обувь.
- Всегда начинайте медленно и сначала делайте всего несколько повторений. Как только вы привыкнете к движению, вы сможете делать больше повторений легко и безболезненно.
- Попробуйте выполнить 8-10 повторений подряд, прежде чем остановиться и начать следующий набор повторений.
- Замедлите движения, чтобы не скручивать запястья во время выполнения отжиманий, если вы испытываете дополнительную нагрузку на запястья и плечи.
- Если вы добавляете отягощения, дополнительные отжимания или прыжки с берпи, убедитесь, что у вас правильные базовые компоненты упражнения.
- Пропустите отжимание, если вам станет трудно, и выполните остальные шаги.
Сколько раз выполнять берпи?
Многие задаются вопросом, сколько берпи нужно выполнять, чтобы похудеть. Ответ на этот вопрос зависит от индивидуальных особенностей каждого. Важно помнить, что для достижения результатов необходимо сочетать регулярные тренировки с правильным питанием.
Оптимальное количество берпи может быть разным, но чтобы достичь видимых результатов, рекомендуется выполнять эту упражнение в количестве 10-20 повторений в нескольких подходах.
Другой вариант: начните с установки таймера на три минуты и посмотрите, сколько берпи вы сможете выполнить за это время. Даже если вы выполняете всего несколько берпи каждый день, со временем вы начнете замечать улучшения — вы сможете делать больше повторений за этот трехминутный промежуток времени.
Количество калорий, которое можно сжечь с помощью берпи, также зависит от интенсивности тренировки и физической активности человека.
Однако исследования показывают, что за 30 минут выполнения берпи можно сжечь около 240-355 калорий. При этом, чем больше вы делаете повторений и увеличиваете темп тренировки, тем больше калорий будет потрачено.
Можно ли делать берпи каждый день?
Ответ на этот вопрос зависит от вашей физической подготовки. Если вы новичок в фитнесе, недостаточно подготовлены или страдаете от каких-либо заболеваний, рекомендуется начать с умеренного количества берпи — несколько тренировок в неделю, давая мышцам отдохнуть и восстанавливаться. Постепенно увеличивайте интенсивность и количество повторений.
Таким образом, берпи считается эффективным упражнением для тех, кто стремится похудеть, укрепить мышцы и улучшить физическую форму. Однако перед началом тренировок рекомендуется проконсультироваться с тренером или специалистом, чтобы учесть индивидуальные особенности и избежать возможных травм или перенапряжений. Регулярные тренировки с берпи в сочетании с правильным питанием помогут достичь желаемых результатов и улучшить общую физическую форму.