Эти упражнения помогут вам получить крепкий пресс.
@los_strong90 / Соцсети
Многократный чемпион Беларуси по Стрит Воркауту, двукратный обладатель рекордов Книги Гиннесса. Евгений ЛосьВидео демонстрирует интенсивную тренировку пожарных, укрепляющую их прессу.
Велосипед сидя
- Сядьте на пол, руки держите за головой.
- Согните колени и оторвите ноги от земли.
- Наклон вашего тела относительно ног следует немного превышать 90 градусов.
- Попеременно приведите правый локоть к левому колену, а левый локоть — к правому колену. Поворачивайте корпус в направлении протянутого локтя.
- Вся тренировка выполняется с поднятыми над землёй ногами.
Складка
- Распрямитесь на полу, протянув руки за голову. Удерживайте ноги в таком же положении.
- Приподнимаясь, одновременно тяните руки к ногам, используя силу мышц живота, а не спины.
- Сохраняйте прямые колени во время выполнения упражнения.
Пальцы к носкам сидя
Сидячее упражнение для пресса, напоминающее складку. Главное отличие: пресс постоянно напряжён из-за угла между корпусом и ногами. Попеременно тяните пальцы к носкам, не сгибая коленей, руки держите за головой в исходном положении.
Локоть к колену, пальцы к носкам
Следующее упражнение от Лося чуть сложнее прыдыдущих.
- Примите позицию обратного отжимания: грудь направлена вверх, руки за спиной, колени согнуты.
- Разъедините одновременно правую руку и левую ногу.
Докосните сначала правым локтем левого колена, а потом кончиками пальцев правой руки левого носка. - Выполняйте это на вису.
- Повторите движение, но теперь другой рукой и ногой.
Подъем ног с докручиванием
Знакомое многим упражнение на пресскоторое пожарный несколько изменил и осложнил.
- Лягте на пол, руки положите под ягодицы.
- Поднимите ноги, отделяя таз от поверхности пола.
- В финале движения скругляйте тазовое кольцо, производя напряжение как прямых, так и косых мышц брюшной стенки.
- Не опускайте ноги полностью – держите их постоянно в воздухе.
Крест-накрест с подъемом ног
- Расположитесь на полу, выпрямите ноги и не сгибайте их в коленях, разместите руки за спиной.
- Оттяните ноги от пола и выполняйте скрещивания, поднимая ноги всё выше.
- Затем таким же темпом опускайте вниз, продолжая делать скручивания.
Пальцы к носкам под углом
- Примите положение лежа на полу, поднимите ноги и удерживайте их в поднятом положении под углом 90 градусов к телу.
- Держите ноги в таком положении.
- Отделите корпус от пола, протягивая руки к носкам.
Скалолаз
Заключительное задание в тренировке пожарного – «Скалолаз», проверка силы пресса. Выполните каждое упражнение по 30 секунд, делая перерыв на 10 секунд между ними.
