Четыре упражнения могут помешать снижению веса

Какие рекомендации по нагрузкам дает специалист?

Freepik

Какие нагрузки выбрать для похудения

Уменьшение массы тела достигается не только благодаря переменам в питании, но и усилением физической активности. Махаммад ДжуберРегулярные занятия спортом помогут достичь желаемых результатов в снижении веса. Для этого, по его мнению, необходимо совершать умеренно нагружающую деятельность не меньше трёхсот минут еженедельно.

Эксперт советует начать с простой ходьбы. Добавив к привычному распорядку полчаса быстрой ходьбы, можно сжечь около 150 калорий больше обычного за день. Чем интенсивнее и дольше вы идете, тем больше калорий сжигаете. Ходьба подходит новичкам в фитнесе.

Доктор Джубер рекомендует прыжки через скакалку как недорогой и всегда доступный спортивный снаряд. Прыжки — отличный способ быстро сжигать калории, нагрузка эффективнее тренировок на беговой дорожке одинаковой длительности. Скакалка также прорабатывает несколько групп мышц от корпуса до верхней и нижней части тела, улучшая координацию.

Эксперт выдвигает ещё несколько видов нагрузок для ускорения похудения.

• Высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT).
• Велоспорт.
• Плавание.
• Силовые тренировки.
• Пилатес.
• Бег трусцой.
• Йога.
• Подъемы по лестнице.
• Пеший туризм.

4 упражнения для увеличения объема талии.

Фитнес-тренер Егор Ходырев рассказалКакие упражнения следует избегать при потере веса?

Наклоны с гантелями

Некоторые спортсмены считают, что тренировки для ускорения похудения должны включать косые мышцы живота. По этой причине начинают выполнять наклоны, пытаясь избавиться от жира с боков. Но таким образом лишь накачивают мышцы живота, делая их больше, особенно при работе с отягощениями.

Боковые экстензии в тренажере

Подобная ситуация наблюдается и здесь: упражнение тянет мышцы живота, приводя к их росту. Желаете ли вы избежать дальнейшего увеличения талии, лучше сделать выбор в пользу подъемов корпуса на наклоненной скамье.

Наклоны у блока кроссовера

Элемент будет функционировать подобно боковым расширениям. Для замены его желательно рассмотреть скручивания в верхней части блока. Это позволит тренировать не только поверхностные, но и глубокие группы мышц.

Приседания с большим весом

Упражнение считают направленным на ноги и ягодицы, но на самом деле задействует множество мышц, в том числе мышцы кора. Дополнительные отягощения усилят укрепление и увеличат мышечную массу. Приступайте к таким упражнениям, если не боитесь нагрузки, а если хотите избежать дополнительного объема в талии, замените их на приседания с собственным весом или с более лёгкими отягощениями.

Похудение и активность: выводы

Ирина Ротач, фитнес-эксперт, напомнила, что для избавления от лишних килограммов необходима правильная диета. Тренировки могут помочь сбросить вес, но не смогут справиться с лишним жиром самостоятельно, они могут стать только дополнением к правильному рациону. Важно также избавиться от вредных привычек и выработать полезные. Похудение — это сложный процесс, где главным фактором считается дефицит калорий, но остальные аспекты не менее важны.

Комментарии

2