Роман Курцын разработал программу тренировок, доступную для всех.
Из личных социальных сетей
Роман Курцын — один из самых атлетичных актёров российского кино. Спортом занимается с детства: в семнадцать лет стал чемпионом России по армрестлингу, а также занимался акробатикой, кикбоксингом и карате.
Курцын много тренируетсяЧтобы поддерживать форму, ведь она – его визитная карточка, Роман регулярно раздевается в кадре и показывает зрителям рельефные кубики пресса. У него есть собственная система тренировок, которая позволяет ему достигать таких результатов.
4 упражнения на пресс от Романа Курцына
Актер каждый занятие начинаеT с разминки. Выполняет легкие наклоны и повороты корпуса с гантелями весом до пяти килограммов. Затем проводит небольшую растяжку и переходит к основной программе.
Прокаты с роликом
Новичкам рекомендуется выполнять это упражнение с колен, напрягая пресс, чтобы избежать прогиба поясницы. Прокатываются вперед, а при выдохе возвращаются в исходное положение. Опытные спортсмены могут выполнять упражнение с прямыми ногами. Важно акцентировать внимание на мышцах пресса и не забывать о дыхании.
Подъем ног к перекладине
Для этого упражнения нужно подвесить свое тело на перекладине и поднимать ноги, не сгибая их. Новичку можно сначала приводить колени к груди для упрощения. Как и в предыдущем упражнении, во время подъемов важно уделять внимание напряжению пресса.
Вращение ногами в висе
Данное упражнение возможно выполнять на перекладине. В подвешенном положении поднимите ноги и совершите круговые движения. Так тренируются косые мышцы брюшного пресса.
Скручивания в верхнем блоке
Для этого упражнения потребуется тросовый тренажер. Прикрепите к нему рукоять из веревки и установите небольшое отягощение. встаньте на колени лицом к тренажеру и хватайтесь за рукоять. На выдохе округлите спину и скрутите корпус к ногам, затем вернитесь в исходную позицию. Важно выполнять упражнение плавно, без рывков, чтобы чувствовать сокращение мышц.