Четыре упражнения для быстрого избавления от лишнего живота.

Чтобы выполнить эти упражнения, не требуется инвентарь.

Freepik

Чем для мужчин опасен жир на животе

Излишний вес – обычное явление по мере взросления. Тем не менее, он может привести к серьёзным проблемам со здоровьем. Ситуация ухудшается, если жир откладывается в брюшной полости.

Жировой отложение на животе отличается тем, что распространяется не только на подкожный слой. поясняютГоворится о висцеральном жире, расположенном в глубине тела и окружающем внутренние органы. Большое скопление такого жира увеличивает риск развития различных заболеваний независимо от общего веса.

1. Повышенного артериального давления.
2. Нездорового количества жира в крови.
3. Апноэ во сне.
4. Сердечных заболеваний.
5. Гипергликемия и сахарный диабет.
6. Некоторых видов рака.
7. Инсульта.
8. Жировой дистрофии печени.
9. Ранней смерти по любой причине.

Мужчинам с объёмом талии более 102 сантиметров характерно избыточное количество жира в области живота, что повышает риск возникновения проблем со здоровьем. Повышенный объём талии прямо пропорционален риску таких проблем.

Для снижения веса перед теплом сначала исправьте план питания. Чтобы уменьшить лишние килограммы, нужно создать дефицит калорий. Придется отказаться от фастфуда, сахара, газировки и полуфабрикатов, а добавить в меню больше фруктов и овощей. Самое важное — соблюдать баланс белков, жиров и углеводов. От тренировок тоже нельзя отказывать, они помогут укрепить мышцы.

Как часто надо тренироваться

Подготовка к пляжному сезону необходима заблаговременно для достижения здорового и стабильного результата похудения. Организм легче адаптируется к изменениям рациона и новым нагрузкам. Частота тренировок определяется многими факторами, в первую очередь их интенсивностью.

Для полноценных занятий подойдёт три-четыре раза в неделю. При недлительных тренировках можно заниматься ежедневно.

4 упражнения для домашней тренировки на пресс

Многое зависит от индивидуальных особенностей. Важно помнить, что тренировки должны быть регулярными, но мышцам нужно время на отдых и восстановление.

Подъем прямых ног

• Прилягте на пол, ноги выпрямите, руки протяните и положите под ягодицы.
• Поднимите прямые ноги к потолку;
• Оторвите таз от пола;
• Плавно вернитесь в исходную позицию.

Касание стоп

• Примите позу лежа на полу, согнув колени и вытянув руки.
• Прод long your right arm to your right foot.
• Затем растянитесь левой рукой до левой ноги.
• Продолжайте делать такие покачивания.

Велосипед

• Примите положение лежа на полу, вытяните ноги и поднимите их вверх.
• Руки уберите за голову;
• Привлеките правое колено к себе, протянув к нему левой рукой.
• Вернитесь в исходное положение;
• Приведите левое колено ближе к себе и дотянитесь до него правым локтем.

Планка с подъемом таза

• Встаньте в упор лежа на локтях;
• Выпрямите все тело в одну линию;
• Поднимите таз и поставьте ноги на пятки;
• Вернитесь в исходное положение.

Похудение и тренировки на пресс: выводы