Подходят они и новичкам, а также могут быть частью тренировки на улице.
Freepik
Пиво и здоровье мужчин
Понятие «пивной животом» не относится к медицине и обозначает лишний жир, скапливающийся в брюшной полости. Ахила СайедаСпециалист по ожирению, диабету и эндокринологии Королевской больницы Солфорда считает, что избыток калорий со временем приводит к увеличению живота, независимо от того, пьёт ли человек пиво или нет. Эксперт перечислил три ключевых риска для мужского здоровья, которые может создавать большой живот.
Диабет второго типа
Избыток калорий организм сначала откладывает в виде подкожного жира, который при необходимости расходуется для получения энергии. Однако постоянное превышение потребления калорий над затратами может привести к накоплению висцерального жира вокруг внутренних органов. Это окружает печень и поджелудочную железу жировой тканью, что увеличивает риск резистентности к инсулину. В результате возрастает вероятность развития состояний, связанных с диабетом второго типа, таких как гипертония, высокий уровень холестерина, болезни сердца и инсульты.
Проблемы с сердцем
Атеросклероз — состояние, при котором артерии закупориваются жировыми бляшками, затрудняя ток крови. Развитие атеросклероза может ускориться из-за скопления лишнего жира в области живота. Чрезмерное употребление алкоголя усугубляет это и повышает риск сердечного приступа, инсульта и сердечно-сосудистых заболеваний. Избыточный жир в области талии также может увеличить риск гипертонии и высокого уровня холестерина, что тоже может привести к проблемам с сердцем.
Деменция
Избыточное потребление пива способно закупоривать артерии, а это повышает риск сосудистой деменции: вследствие закупорки артерий снижается приток крови к мозгу. Излишек веса может ускорить естественное уменьшение размера мозга с возрастом, что увеличивает вероятность болезни Альцгеймера и приводит к хроническому воспалению, из которого развивается слабоумие.
4 упражнения для похудения
Прыжки через скакалку
Это упражнение хорошо тренирует икры, ягодичные мышцы, бицепс бедра, подвздошную и двуглавую мышцу, квадрицепсы. Малая нагрузка также направлена на мышцы брюшного пресса, бицепсы, предплечья и мелкие мышцы кистей.
Делайте пять подходов по полминуты.
Берпи
Этот элемент нацелен на все крупные группы мышц: икроножные, бедренные, ягодичные, кор и грудные мышцы, трицепсы и плечевые мышцы. Берпи также улучшает подвижность запястных суставов.
Продолжайте упражнение четыре раза по сорок секунд каждый раз.
Джампинг джек
Эти прыжки могут быть отличной заменой пробежке или езде на велотренажере.
Проведите пять подходов длительностью тридцать секунд каждый.
Болгарские выпады с прыжком
Данное упражнение тренирует ноги более эффективно, чем обычные приседания. При отсутствии отягощений обратите внимание именно на этот вариант выпада.
Выполните пять подходов длительностью сорок секунд.
Ранее Men Today рассказывалКак заниматься спортом правильно и безопасно после 40 лет?