Четыре упражнения для бодрости с утра

Регулярные домашние тренировки заменят зал.

Freepik

Преимущества утренней зарядки

По мнению врача-ортопеда с докторской степенью и специалистом в области спортивной медицины Дэвида ГейераУтренняя зарядка запускает метаболизм и способствует сжиганию большего количества калорий в течении дня. Такой график предоставляет гарантию, что вы точно найдете время для тренировки, избегая отвлекающих факторов и причин пропуска занятий.

В утомительный день случаются ситуации, истощающие силы, и к вечеру уже нет желания заниматься спортом. — утверждает Гейер. По его мнению, ежедневные утренние упражнения делают эту активность благотворной привычкой.

Кроме того, отмечает Ивонн ТомасПсихолог, специализирующийся на самооценке, говорит, что преимущества утренних тренировок – это чувство выполненного долга и положительное отношение к себе. Потренировавшись пятнадцать минут раньше, вы будете довольны собой. Также она отмечает, что зарядка позволяет быть более энергичным как физически, так и интеллектуально.

Утренняя зарядка поможет вам спать, как ребенок.

Пока неизвестны физиологические механизмы, вызывающие эти изменения. Тем не менее, достаточно известно, чтобы утверждать: если требуется понизить кровяное давление и улучшить сон, то тренироваться утром в семь часов — оптимальный вариант. , — подчеркивает Скотт КолльерПреподаватель кафедры здоровья, досуга и физической культуры Колледжа медицинских наук Аппалачского государственного университета.

4 упражнения на каждое утро

Махи ногами стоя

1. Станьте прямо, расставьте ноги на ширину плеч, протяните руки вперед и слегка раздвиньте в стороны.
2. Сделайте шаг вперёд правой ногой и дотроньтесь ею до левой руки.
3. Вернитесь в исходное положение;
4. Повторите то же самое на левую ногу;
5. Выполните три подхода по пятнадцати махам для каждой ноги.

Приседания с подъемом бедер

1. Встаньте прямо, расставьте ноги на ширину плеч или чуть шире, скрестите руки перед собой.
2. Присядьте, чтобы бедра были параллельны полу.
3. Встаньте, приподнимите согнутую в коленях правую ногу.
4. Потянитесь к ней левым локтем;
5. Снова опуститесь присед;
6. Вернувшись в исходное положение, поднимите левое колено и тянитесь к нему правым локтем.
7. Проведите три подхода, делая по двенадцать повторений для каждой ноги.

Отжимания с прыжками

1. Примите положение отжиманий, опираясь на прямые руки.
2. Выпрямите тело и напрягите мышцы;
3. Убедитесь, что ваши ладони находятся прямо под плечами.
4. Согни локти, чтобы грудь почти касалась пола.
5. Вернитесь в упор на прямых руках;
6. Перейдя в упор приседа, сразу же вернитесь прыжком.
7. Сделайте три подхода по двенадцать повторений.

Выпады с поворотами

1. Ставтесь прямо, расставьте ноги на ширину плеч, скрестите руки перед грудью.
2. Сделайте широкий шаг вперед правой ногой, чтобы колени были прямыми.
3. В это же время поверните корпус вправо;
4. Вернитесь в исходное положение;
5. Откройте удар левой ногой и повернитесь влево.
6. Проведите три подхода, выполнив по двенадцать повторений на каждой ноге.

Тренировки и питание: выводы эксперта

Чтобы поддерживать тело в форме, необходимо прежде всего уделить внимание рациону. Худеть можно только при условии соблюдения здоровой и сбалансированной диеты с дефицитом калорий. Тренировки помогут укрепить мышцы, повысить иммунитет и ускорить процесс похудения.