Nadie está seguro от него, однако исправить положение достаточно просто.
Freepik
Влияет ли наследственность на развитие мускулатуры?
Задумывались ли вы, почему некоторые люди не получают результатов, занимаясь спортом и придерживаясь диеты с высоким содержанием белка? Рост мускулатуры может быть подвержен влиянию наследственных особенностей. Камал НахасДоктор патологии из Кембриджа и магистр иммунологии из Оксфорда подробно разъяснил значение этого.
Каждый человек обладает индивидуальным сочетанием двух типов мышечных волокон, предназначенных для разных видов деятельности. Волокна быстрого сокращения отвечают за мощные и быстрые движения, а медленно сокращающиеся — за длительные нагрузки и стабилизацию суставов. Скорость роста первыми выше, и люди с трудностями в наборе мышечной массы могут иметь их меньше.
Генетика сильно влияет на соотношение волокон, но его можно изменить. Тренировки по тяжелой атлетике вместо занятий на выносливость могут сделать быстро сокращающиеся волокна доминирующими, но изменения происходят только в тренируемых мышцах.
Различия по полу могут сказываться на росте мышц. Тестостерон ускоряет синтез белка и стимулирует деятельность сателлитных клеток. Повышенные концентрации тестостерона у мужчин могут быть причиной большей, чем у женщин, мышечной массы.
Генетика может создавать сложности в наборе мышечной массы для части посещающих спортзал. Есть данные о том, что мышцы любого человека поддаются развитию.
Самое важное в наращивании мышц
Многие мужчины, начавшие заниматься спортом в зале или дома, стремятся к развитию мускулатуры рук. Но не всегда результат соответствует ожиданиям. Часто причиной становятся незаметные ошибки, которые допускают 90% тренирующихся — удостоверьтесь, что вы не относитесь к их числу.
Фитнес-эксперт Ирина Ротач считает, что для увеличения мышечной массы необходимо проводить тренировки длительностью 45-90 минут. За это время удастся проработать все группы мышц без перегрузки нервной системы.
Тренировки с собственным весом не всегда эффективные в долгосрочной перспективе, так как мышцы быстро приспосабливаются к нагрузке. Например, отжимания могут быть полезны на начальном этапе, но со временем перестанут давать достаточный стресс для роста мыше mass. В таком случае необходимо либо увеличить количество повторений или время выполнения одного подхода, либо добавить вес.
4 распространенные ошибки
Перетренированность
Многие спортсмены упускают из виду то, что отдых столь же необходим, как и тренировки. Если мышцы не получают достаточного времени на восстановление… восстанавливатьсяБез нагрузки мышцы не станут сильнее и расти быстрее, однако и перетренированность не принесёт пользы. Важно найти баланс: и нагружать их достаточно, и давать время отдыхать.
Отсутствие разнообразия
Для ощущения прогресса важно периодически изменять нагрузку, углы и упражнения. Если в течение двух месяцев тренировались со штангой, то стоит перейти на гантели или блоки. В случае постоянного использования узкого хвата попробуйте через какое-то время перейти на широкий.
Техника выполнения
Для роста мышц необходимо выполнять упражнения правильно. Прежде чем начать тренировки, важно изучить все нюансы выполнения каждого упражнения. При верной технике бицепсы постоянно испытывают нагрузку и практически не расслабляются.
Количество повторов
Некоторые считают, что для достижения результата нужен один диапазон повторений, например, шесть-двенадцать, однако это не совсем верно. Классический подход рекомендует восемь-двенадцать повторений, но от него можно и нужно отклоняться, чтобы быстрее проследить прогресс.
Чтобы получить мощные и сильные мышцы, обратите внимание на… к этим советам.