Способы для достижения стройности.
pexels.com
Скольжение вдоль стены
Упражнение поможет вспомнить правильную вертикальную позу тела и уменьшить напряжение в шейном и плечевом отделах.
- Приблизиться к стене, плотно прижавшись к ней ягодицами, спиной, плечами и головой. Ноги можно немного отвести в сторону, если это более удобно.
- Держите таз под углом, чтобы поясница не прогибалась. колени при этом слегка согните.
- Сначала нужно принять исходное положение: вытянутые вверх руки с ладонями прижатыми к стене. Если сразу тяжело поднять руки высоко, это нормально.
- Сдвиньте руки вниз до уровня чуть ниже плеч.
- Оставаться в таком положении, затем возвратиться к началу.
- Повторить 10-12 раз.
Поза ребенка
Это скорее растяжка для позвоночника, ягодиц и мышц задней части бедра.
- Примите исходное положение: встаньте на колени и локти.
- Снимите таз и поставьте его у ног, придерживая руками себя.
- Тонкой штрижкой лоб коснулся пола, ладони оставались разведенными.
- Пробыть в такой обстановке пять минут, не переставая делать глубокие вдохи.
Сведение лопаток
Этот элемент способствует стабилизации мускулатуры плечевого пояса и верхней части спины, а также повышает гибкость грудных мышц.
- Встать прям, руки — по бокам.
- Сдвиньте плечи назад и вниз, приближая лопатки друг к другу.
- Сохраните эту позу на несколько секунд. Вернитесь к начальному положению и выполните всю последовательность ещё девять раз.
Планка
Для исправления осанки полезно тренировать мышцы кора, а отличным упражнением является планка. Она также снимет болевые ощущения и скованность в теле после длительного пребывания в сидячем положении.
- Примите исходное положение: опуститесь на локти и выпрямите ноги за спиной, поставив стопы на ширину плеч.
- Удерживайте такую позу в течение двадцати-тридцати секунд. Корпус нужно держать напряжённым, спина — прямой.
- После того как освоитесь с текущей интенсивностью, нужно её повысить.
