Это упражнение приносит пользу всему телу.
Freepik
Преимущества отжиманий для здоровья
Отжимания – это простое базовое упражнение, которое, казалось бы, задействует только верхнюю часть рук и грудь. Но при правильной технике оно прорабатывает ключевые мышцы всего тела. Отжиматься можно почти везде и в любое время, а также адаптировать под любой уровень подготовки. Самое главное – это абсолютно бесплатное упражнение.
Доктор медицинских наук Тайлер Уилер Текст о мышечных группах, работающих во время выполнения отжиманий.
- грудь,
- руки,
- живот (брюшной пресс),
- бедра,
- ноги.
По мнению специалиста, отжимания — не только удобное, но и весьма эффективное упражнение. Оно также оказывает много положительного влияния на здоровье. В числе этих преимуществ Уилер называет:
- сжигание калорий,
- защиту плеч и поясницы от травм,
- улучшение равновесия и осанки,
- улучшение гибкости,
- Достижение лучших показателей в спорте, тренировках и обычной жизни.
4 важные тонкости отжиманий
Постановка рук
Отжимания с широкой постановкой рук — популярное упражнение, но важно соблюдать принципы безопасности. Выворачивание локтей наружу повышает риск травмы плечевого сустава из-за неудобного положения. Лучше ставить локти под углом 45 градусов к телу.
Базовые правила
В отжиманиях таз и руки перемещаются синхронно, единой линией. Важно подкрутить таз и опустить плечи для корректного движения. Излишнее сгибание рук недопустимо, а в верхней точке не требуется полного их выпрямления.
Подготовьте мышцы
Во время отжиманий ощущайте работу грудных мышц. Для этого проработайте их в подводящих элементах. Например, подойдёт сведение рук в кроссовере. Но этот принцип можно использовать и во время отжиманий: при подъеме от пола немного поверните корпус вверх.
Не бойтесь начинать
С началом тренировок начните с отжиманий на коленях, а затем по мере прогресса усложняйте выполнение упражнения. В самом начале важно научиться правильной технике.
Чем полезны отжимания: выводы
Отжимания задействуют грудные, дельтовидные мышцы, трицепсы и даже мышцы пресса. Выполнение упражнения возможно в различных вариациях с акцентом на разные зоны.
- Это упражнение прорабатывает несколько важных групп мышц.
- Отжимания полезны для работы дыхательных путей и сердца.
- Повторение упражнений повысит подвижность плечевых и локтевых суставов.