В чем секрет шестикратного «Мистера Олимпия»?
@cbum / соцсети
Жим лежа — это далеко не все
В числе первоначальных целей большинства спортсменов — развитие широкой груди. Хорошо развитые грудные мышцы способствуют формированию мужественного силуэта и привлекают к себе взгляды. Чаще всего тренировки начинаются с жима лежа, что весьма эффективно. Криса Бамстеда, жим лежа не идеален.
Профессиональный бодибилдер рассказал, что для серьезного набора мышечной массы Для развития мускулатуры верхней части тела необходимо выполнять упражнения под разными углами. По мнению Бамстеда, жимы на наклонной скамье – ключ к формированию хорошо развитого торса. Такой подход позволяет эффективно проработать верхнюю часть груди, которая часто остается без должного внимания. Именно этот участок создает объемный и подтянутый вид, который желают получить многие мужчины.
Несколько преимуществ накаченной груди
Прежде чем перейти к упражнениям, которые использует сам и рекомендует другим Упражнения для груди приносят пользу не только в плане внешнего вида.
- Развитые грудные мышцы способствуют выполнению каждодневных действий, связанных с толканием, поднятием и перемещением тяжестей. Функциональная сила упрощает такие задачи и уменьшает вероятность получения травм.
- Грудные мышцы и мышцы спины действуют совместно, стабилизируя плечи и обеспечивая правильную осанку.
Усиление этих групп мышц позволяет избежать травм плечевого сустава, повышает его стабильность и способствует полноценному диапазону движений. - Крепкие грудные мышцы, прикреплённые к грудной клетке, улучшают эффективность дыхания как в обычной жизни, так и во время физических упражнений.
- Тренировки на грудь увеличивают мышечную массу, повышая метаболизм в покое и помогая контролировать вес, сжигая жир. Даже простые отжимания ускоряют сердцебиение, благотворно влияя на сердечно-сосудистую систему.
- Регулярные упражнения на грудь способствуют сохранению мышечной массы и костной плотности, что уменьшает вероятность травм и улучшает равновесие с возрастом.
4 упражнения на грудь от Криса Бамстеда
Канадский культурист поделился четырьмя любимыми упражнениями, благодаря которым у него сформировалась обширная мускулатура грудной клетки. Для выполнения упражнений понадобятся гантели, штанга, наклонная скамья и…
Жим гантелей на наклонной скамье
- Расположите регулируемую скамью под углом тридцати до сорока пяти градусов и прилечь на неё удобно.
- В каждой руке удерживайте гантели на уровне плеч.
- Прижмите гантели к груди и верните их в начальное положение — это одно повторение.
Жим штанги на наклонной скамье
- Лягте на наклонную скамью.
- Захватите гриф немного шире плеч, прогните спину и снимите снаряд с подставки.
- Наклонитесь и опустите штангу до верхней части груди, затем ставьте ноги на пол и поднимайте штангу вверх.
Жим гантелей узким хватом
- Позаботьтесь о том, чтобы разместиться на наклонной скамье, удерживая в руках по гантели.
- Расположите снаряды на груди, ладонями друг к другу, держа гантели как можно ближе.
- Постепенно опустите штанги к верху груди, придерживая локти у тела.
- Сделайте небольшой перерыв, а затем вновь поднимайте гантели вверх, концентрируясь на напряжении груди в верхушке подъёма.
Разведение рук снизу вверх
- Примите стойку, поставив ноги на ширине плеч, спиной к канатному блоку, закрепленному на полу.
- Задайте начальное значение среднего веса сопротивления, примерно от 20 до 35 килограмм.
- Хватит за ручки, чуть-чуть согните колени и протяните руки вперед для начала.
- Расположите руки в стороны, немного согните локти так, чтобы кулаки оказались на одной линии с грудью.
- Восстановите начальное состояние. Это одна проработка.