Четыре эффективных упражнения для коррекции осанки

Для занятия понадобится фитнес-резинка.

Freepik

Почему важна правильная осанка

Правильная осанка важна не только для внешнего вида.
Она распределяет вес тела по всему скелету, уменьшая нагрузку на мышцы, суставы и связки.
Это положение снижает мышечное напряжение, утомляемость и риск боли, особенно в спине, шее и плечах.

1. Правильное положение тела при ходьбе или сидении позволяет распределить вес на ноги, что повышает устойчивость и уменьшает вероятность падения и получения травмы в обычной жизни или во время физических упражнений.
2. Сохранение правильной осанки во время тренировок и постоянная физическая активность уменьшают риск растяжения связок, вывиха и ухудшения состояния суставов от неравномерного давления.
3. Хорошая осанка уменьшает нагрузку на межпозвоночные диски и связки, снижая риск возникновения боли в спине, плечах и шее.
4. Хорошая осанка способствует лучшему кровообращению и насыщению организма кислородом, что позволяет уменьшить усталость и повысить энергию.
5. Верная поза обучает проприоцептивную систему, делая восприятие движений и положения тела мозгом более точным. Это приводит к плавности движений и координации.
6. Воспитание правильной осанки в детстве останавливает развитие изменений в теле, могущих вызвать хронические боли, артрит или сдавливание нервов.

Что может испортить осанку

Многие факторы могут провоцировать искривление осанки.

• низкая физическая активность;
• Большая сумка, особенно если носить её постоянно в одной руке.
  
• недостаточная освещенность рабочего места;
• плохое настроение.

Плохое настроение может испортить осанку, так как от негативных эмоций плечи напрягаются и голова наклоняется вниз.

4 упражнения для исправления осанки

Для данной тренировки пригодится фитнес-резина. Комплекс выполняется трижды, занятия проводятся не реже трёх раз в неделю.

Разведения рук за головой

1. Станьте прямо, расставьте ноги на ширину плеч и возьмите резинку в руки. Поднимите руки и проденьте резинку за голову.
2. Начинайте растягивать снаряд, чтобы он не соприкасался с головой и лопатками.
3. Сделайте 10 повторений.

Приседания

1. Сохраняйте данное положение: руками за головой держите резинку и растягивайте её.
2. Присядьте, продолжая держать так руки.
3. Убедитесь, что резина не располагается на лопатках.
4. Выполните 10 повторений.

Наклоны

1. Оставьте руки в таком же положении.
2. Ноги разведите шире плеч.
3. Согнитесь таким образом, чтобы туловище стало перпендикуляром к полу.
4. Сделайте это упражнение также 10 раз.

Повороты

1. Останьтесь в исходном положении.
2. Поверните корпус вправо.
3. А затем повернитесь влево.
4. Сделайте 10 повторений.