Четыре года назад о нём ничего не слышали, сегодня же признан авторитетом и чемпионом.

Изображение: img.freepik.com

strongmanarchives.com

Кто такой силач Митчелл Хупер

Канадец Митчелл Хупер недавно победил на турнире Arnold Strongman Classic в Коламбусе, штат Огайо. Физиолог быстро достиг вершины пауэрлифтинга с момента своего первого участия в соревнованиях в 2022 году. В этом году Хупер стал чемпионом в третий раз подряд, после побед в 2023 и 2024 годах.

Митчелл также дважды становился чемпионом В соревнованиях World’s Strongest Man мужчина одержал победу, а в 2024 году выиграл мероприятие Strongest Man on Earth, получив регалии и денежный приз более 100 000 долларов (общий призовой фонд составил 263 200 долларов). В короткий срок ему удалось добиться выдающихся результатов, и сам он говорит: Четыре года назад никто меня не знал. Говорили бы мне тогда, что я окажусь в нынешнем месте, я бы счел вас безумным. .

Хупер, обладатель титулов «Сильнейший человек на Земле» и «Сильнейший человек в мире», трижды побеждавший на турнирах Arnold Strongman, завоевал все главные награды в своем виде спорта. Как двукратный действующий чемпион Rogue Strongman Invitational и действующий чемпион Arnold Strongman Classic UK, у него есть несколько советов для вас. улучшить становую тягу.

Как улучшить результаты в поднятии тяжестей

По словам Митчелла Хупера, практически любой мужчина способен Для поднятия веса в 270 килограммов требуется тренировка и совершенствование ряда важных показателей.

Сила корпуса

Прежде всего, обратите внимание на силу корпуса. Скругление спины во время становой тяги и боли в пояснице могут сигнализировать о недостатке силы. Для предотвращения проблем и возможных травм нужно регулярно заниматься укреплением главных мышц.

Внутрибрюшное давление

Хупер советует обратить внимание на внутрибрюшное давление. Для его создания он предлагает следующее упражнение: положить одну руку на живот, другую — на грудь, глубоко и медленно дышать диафрагмой, чтобы рука на животе двигалась, а на груди оставалась неподвижной. Эта практика поможет сосредоточиться на том, что приносит пользу: основные мышцы должны активироваться аналогично во время становой тяги, что позволит удерживать большой вес.

Работа ног

В становой тяге многие уделяют слишком много внимания спине, игнорируя работу ног. В результате лифтер становится менее устойчивым, перегружается корпус, что может вызвать боль в пояснице. Чтобы исправить это, Митчелл Хупер рекомендует включать в тренировочный план приседания и жимы ногами.

Совет чемпиона

Жим ногами за один подход должен превосходить ваш максимальный вес в становой тяге минимум вдвое. Для приседания оптимальная нагрузка — около двух третей от максимума в становой тяге. Это способно сделать ноги сильными и способными выдерживать большие веса.

Ключевые моменты становой тяги

Становая тяга со штангой — базовое сложное упражнение для всех групп мышц тела. Подъем направлен на сухожилия голени, ягодицы, квадрицепсы, икры и поясницу. Безопасность поднятия и опускания штанги гарантирована только при наличии подготовки и правильной техники.

Вот несколько полезных советов:

  • Чтобы выполнять упражнение, нужно снять обувь или надеть что-то на плоской подошве, как, например, кеды.
  • Удерживайте локти за пределами колен, держа их прямыми.
  • Держите гриф как можно крепче.
  • Попробуйте поднимать штангу равномерно, применяя силу постепенно, вместо того чтобы резко оторвать её от пола.
Артем Кузелев

Вы занимаетесь становую тягу? Расскажите, как улучшали свои результаты.