Занятия для укрепления мышц спины вполне осуществимы дома, без использования турников и спортивного инвентаря.
Freepik
Дмитрий Елисеев — двукратный чемпион мира по самбо рассказал, существует несколько способов тренировки спины, не требующих наличия турника. Для этого можно использовать обычную бутылку с водой или, при наличии, гимнастическую резинку.
«Примите положение лежа на животе, вытяните руки прямо перед собой. Одновременно поднимите верхнюю часть туловища и ноги, зафиксировав в руках небольшой вес, такой как бутылка с водой. Плавно перекатывайтесь вперед и назад, сохраняя при этом выпрямленное положение конечностей», — заявил спортсмен.
Как добиться правильного выполнения: существует всего одно упражнение, позволяющее эффективно проработать мышцы спины
Зачем и как накачать и укрепить спину: 9 эффективных упражнений для развития и укрепления широчайших мышц
При наличии эластичной ленты, выполнение упражнения будет похоже на исходный вариант, но с небольшими изменениями. «Чтобы правильно выполнить упражнение, расположите ее на уровне груди, возьмите концы в руки, отойдите назад для создания натяжения и плавно тяните ленту к себе, сводя лопатки. Подобные нагрузки способствуют поддержанию правильной осанки и формируют мышечную привычку удерживать позвоночник в ровном положении без необходимости постоянных напоминаний», — рассказал самбист.
Следует учитывать, что эти упражнения не помогут сформировать классическую, широко расставленную спину. Даже если поначалу будет сложно, со временем тело привыкнет к нагрузкам, а значительного увеличения объема мышц не произойдет. Тем не менее, крупные мышцы не требуются каждому. Если же спорт для вас – это способ поддерживать тело в форме и избегать регулярных болей, например, в спине, то данные упражнения окажутся полезными.
Они поддержат правильное положение позвоночника, что оказывает значительное влияние на общее состояние здоровья. Ранее мы отмечали, что безупречная осанка стала актуальным направлением в заботе о здоровье. И хотя она не всегда бывает идеально прямой спина решает все проблемы, но последователи тренда кое в чем правы: от осанки зависит очень и очень многое. А с ней у многих людей проблемы. Особенно у тех, кто придерживается сидячего образа жизни.
Если предложенных самбистом упражнений недостаточно, потребуется тренироваться на улице. В домашних условиях сложно организовать даже упрощенные тяговые упражнения, которые преимущественно направлены на укрепление спины, без использования дополнительного инвентаря. И это при том, что турник решает большинство задач.
Освоение правильной техники подтягиваний на турнике позволит вам добиться красивой и здоровой спины. Подтягивания – это эффективное упражнение, которое нагружает мышцы спины и бицепс. Благодаря им мышцы спины значительно увеличиваются в объеме, однако этот рост имеет предел. Когда количество подтягиваний в одном подходе превысит 20, дальнейшее развитие мышц станет значительно медленнее и более ограниченным. Но и эту проблему можно решить, используя дополнительный вес, например, подтягиваясь в рюкзаке, наполненном водой.
Так что тренируйте мышцы спины, делайте зарядку, не пренебрегайте регулярной разминкой и ваше тело будет очень благодарно, а спина перестанет разваливаться после дня, проведенного за компьютером.