Чем заменить планку: попробуйте 3 эффективных упражнения на ближайшей тренировке

Планка на предплечьях

Такой вариант упражнения подойдет людям с травмами запястий.

Как выполнять:

1. Упритесь локтями в пол, а предплечья разверните вперед, расположив их параллельно друг другу.
2. Вытяните ноги, расположив тело в одну линию.
3. Дышите ровно, стараясь не задерживать дыхание.
4. Если же у вас есть проблемы с нижней частью спины, попробуйте выполнять планку, оперевшись на колени, включая при этом в работу мышцы пресса и ягодиц.

Боковая планка

Как выполнять:

1. Упритесь правой рукой в пол, перенеся вес на нее.
2. Поверните тело вправо, стараясь балансировать на правой кисти.
3. Левую стопу разместите над правой.
4. Левую руку вытяните вверх или вдоль туловища.

Если же такой вариант кажется слишком сложным, можно упростить упражнение, расположив колено на полу.

Поза «Собака-птица»

Как выполнять:

1. Встаньте на четвереньки, расположив ладони строго под плечами, а колени — под тазом.
2. Старайтесь сохранять тело прямым и не прогибаться в пояснице.
3. Правую прямую руку выведите вперед, а левую ногу отведите назад, расположив их на одном уровне.
4. Оставайтесь в этом положении 8-10 дыхательных циклов, затем поменяйте сторону.

Теперь вы сможете делать вместо планки эти простые упражнения, читайте также о том, как изменится ваше тело, если в течение 30 дней делать планку на локтях, а еще узнайте правильную технику выполнения планки.

Источник