Чем стать сильнее? Советы от самого сильного парня мира по становой тяге

Чемпион считает, что каждый из нас способен поднимать 270 килограммов.

Unsplash

Что мешает поднимать большие веса

Силач Митчелл Хупер недавно сделал Потрясающее утверждение! Пауэрлифтер убежден, что каждый мужчина способен поднимать штангу весом 270 килограммов. Для достижения такого выдающегося результата, он советует уделять внимание нескольким важным аспектам. во время тренировок.

Митчелл Хупер, известный участник соревнований «стронгмен», обладатель титулов World’s Strongest Man и Arnold Strongman Classic. Также Хупер — физиолог по физическим упражнениям, специализирующийся на лечебной физкультуре. Эксперт считает слабым звеном в подъемах больших весов недостаточно развитый корпус. На это уязвимое место указывают два фактора:

• Прогибание спины при выполнении становой тяги.
• боль в пояснице во время тренировок.

Укрепление мышц корпуса может быть полезно, поскольку становая тяга уже активно воздействует на них. По мнению Хупера, при выполнении становой тяги с большими весами главным аспектом является создание внутрибрюшного давления.

Рекомендации сильнейшего человека планеты.

Митчелл Хупер поделился несколькими советами, которые помогут безопасно добиться прогресса и повысить результаты.

Тренировка диафрагмы

Рекомендация — упражнение на диафрагму. Приложите одну руку к груди, другую к животу, старайтесь заставить руку на животе двигаться от дыхания. Можно обойтись без рук и следовать только инструкции:

1. Присаживайтесь на пол, согнув ноги и положив стопы на него, а затем откиньтесь назад, чтобы поясница коснулась пола.
2. Вдохните воздух носом пять или шесть секунд, наполняя живот.
3. Выдохните медленно через рот — не менее тридцати секунд, втягивая при этом живот.
4. Произведите полный выдох, избавляясь от всего воздуха из лёгких.

Во время становой тяги ваши главные мышцы также должны быть задействованы для поддержания веса.

Ноги тоже важны

В становой тяге некоторые уделяют чересчур много внимания работе спины, игнорируя усилия ног. Такой подход приводит к снижению силы и повышает давление на позвоночник.

О возникновении боли в спине свидетельствует совершение вами этой частой ошибки. Для укрепления слабой зоны Митчелл Хупер рекомендует включать в тренировку приседания и жимы ногами.

Требования к выполнению становой тяги при разных весах и подготовках спортсменов.

Эксперты сервиса Strength Level говорятСредние показатели становой тяги различаются по уровню тренированности.

• начинающий — 78 килограммов;
• новичок — 110 килограммов;
• средний — 150 килограммов;
• продвинутый — 200 килограммов;
• элитный — 250 килограммов.

Стандарты также определяются вашим исходным весом. В упражнениях можно руководствоваться следующей информацией.

Становая тяга при весе от 75 кг

• начинающий — 82 килограмма;
• новичок — 110 килограммов;
• средний — 145 килограммов;
• продвинутый — 185 килограммов;
• элитный — 230 килограммов.

Становая тяга при весе от 80 кг

• начинающий — 88 килограммов;
• новичок — 118 килограммов;
• средний — 155 килограммов;
• продвинутый — 195 килограммов;
• элитный — 238 килограммов.

Становая тяга при весе от 85 кг

• начинающий — 94 килограмма;
• новичок — 124 килограмма;
• средний — 160 килограммов;
• продвинутый — 203 килограмма;
• элитный — 247 килограммов.

Становая тяга при весе от 90 кг

• начинающий — 100 килограммов;
• новичок — 130 килограммов;
• средний — 170 килограммов;
• продвинутый — 211 килограммов;
• элитный — 257 килограммов.

Становая тяга при весе от 95 кг

• начинающий — 105 килограммов;
• новичок — 138 килограммов;
• средний — 176 килограммов;
• продвинутый — 220 килограммов;
• элитный — 266 килограммов.

Становая тяга при весе от 100 кг

• начинающий — 111 килограммов;
• новичок — 144 килограмма;
• средний — 184 килограмма;
• продвинутый — 228 килограммов;
• элитный — 275 килограммов.

Становая тяга при весе от 105 кг

• начинающий — 117 килограммов;
• новичок — 151 килограмм;
• средний — 190 килограммов;
• продвинутый — 236 килограммов;
• элитный — 283 килограмма.

Становая тяга при весе от 110 кг

• начинающий — 122 килограмма;
• новичок — 156 килограммов;
• средний — 197 килограммов;
• продвинутый — 243 килограмма;
• элитный — 291 килограмм.