Велотренажер — это кардио-тренажер, который идеально подойдет для занятий в зале или дома. Упражнения на велотренажере не просто так считаются одними из самых полезных — они помогут вам похудеть, подтянуть фигуру, натренировать тело, улучшить работу сердечно-сосудистой системы, а также избавиться от проблемных зон.
Чем полезен велотренажер
Отличная тренировка сердца
Езда на велосипеде — это отличный способ заставить ваше сердце биться чаще. Кардиоваскулярные (или аэробные) тренировки, такие как бег или езда на велосипеде, укрепляют сердце, легкие и скелетные мышцы. Они также улучшают поступление крови, богатой кислородом, по всему телу. Это, в свою очередь, может принести пользу вашему здоровью несколькими способами, в том числе:
- улучшенная память и работа мозга
- пониженное артериальное давление
- хороший сон
- хороший уровень сахара в крови
- более сильная иммунная система
- хорошее настроение
- более низкий уровень стресса
- больше энергии
Велотренажер помогает терять вес
В зависимости от интенсивности тренировки и веса тела с помощью велотренажера вы можете сжигать более 600 калорий в час. Благодаря этому езда на байке в помещении — отличный вариант тренировки для быстрого сжигания калорий. Но помните, что ключ к похуданию — тратить больше калорий, чем вы потребляете, поэтому без контроля питания здесь не обойтись.
(Читайте также: Тренировки натощак — есть ли смысл?)
Велотренажер щадит ваши суставы
Тренировке на велотренажере характерен низкий уровень воздействия на кости и суставы, поскольку в ней имеют место плавные движения, которые не оказывают на опорно-двигательный аппарат особого давления.
При беге, прыжках или выполнении других высокоэффективных аэробных упражнений ваши лодыжки, колени, бедренные и другие суставы могут подвергаться сильному стрессу. Поскольку на велотренажере ваши ноги не отрываются от педалей, этот вариант более благоприятен для суставов, и в то же время он обеспечивает сложную и эффективную тренировку. Так что при правильных занятиях на велотренажере вероятность, что вы нанесете себе вред, а не пользу — минимальная.
Занятия на велотренажере полезны как для мужчин, так и для женщин: они позволяют похудеть, подтянуть тело и улучшить сердечно-сосудистую систему
Велотренажер укрепляет мышцы нижней части тела
Польза велотренажера также заключается и в том, что такая езда может помочь укрепить ваши ноги и всю нижнюю часть тела, особенно если вы используете более высокое сопротивление. Кручение педалей помогает тренировать икры, мышцы задней поверхности бедра и квадрицепсы. Кроме того, в работу вовлекаются мышцы кора, спины и ягодиц.
(Читайте также: Как силовые тренировки помогают в похудении.)
Возможность выполнять интервальные тренировки
Интервальная тренировка позволяет чередовать короткие интервалы интенсивных упражнений с более длинными интервалами менее интенсивных движений. Этот тип тренировок поможет вам сжечь больше калорий за меньшее время, а также улучшить вашу кардиотренированность — в общем, одна сплошная польза. Стационарные байки позволяют создавать различные уровни сопротивления, поэтому вы можете тренироваться с низкой, средней или высокой интенсивностью. Все это делает велотренажер идеальным вариантом для интервальных тренировок.
Безопасность велотренажера выше, чем на дорогах
Езда на велосипеде на открытом воздухе может быть отличным способом тренировки, но она сопряжена с определенными опасностями, такими как невнимательность водителей, неровное или скользкое дорожное покрытие и плохая видимость. Кроме того, на улице бывает жарко и влажно или холодно и влажно. Все это может быть весьма небезопасно. При езде на велосипеде в помещении вам не нужно беспокоиться о дорожном движении или погодных условиях. Вы можете с пользой безопасно тренироваться при комфортной температуре в любое время года.
Но не забывайте, что несмотря на относительную безопасность велотренажеров, необходимо помнить о правилах пользования. В частности, важно поддерживать правильную позу во время занятий и не перенапрягаться — тогда тренировки принесут максимальную пользу
(Читайте также: Как безопасно ездить на велосипеде в жиру.)
Как использовать велотренажер, чтобы получить максимум пользы
- Тренируйтесь по плану;
Чтобы занятия на велотренажере приносили пользу, составьте детальный план тренировок, где будет расписана величина, характер и продолжительность нагрузки по дням. Начните с 15 минут в среднем темпе и постепенно увеличивайте нагрузку.
- Не пропускайте тренировки;
Это правило касается любых занятий спортом, не только велотренировок. Вы увидите эффект от занятий на велотренажере только в том случае, если они будут систематическими и качественными. Например, если в шесть вечера вторника по плану 20 минут кардио, то ровно в это время вы начинаете крутить педали. Это необходимо, чтобы организм не вернулся к прежним кондициям. Однако это не касается ситуаций, где вы получили травму или приболели — в этом случае нужно пропустить тренировку, чтобы организм смог восстановиться.
- Не забывайте отдыхать;
Если вы не будете отдыхать, то велотренажер принесет больше вреда, чем пользы. Как бы сильно вам не хотелось похудеть, принцип «больше — значит лучше» здесь не работает. Если тренироваться каждый день, а то и по несколько раз в сутки, рано или поздно загоните себя в перетренированность. Это ужасное состояния: прогресса от тренировок нет, пропадает аппетит, мучает бессонница и общая слабость организма.
- Разогревайтесь перед тренировкой;
- Это особенно актуально, если тренируетесь утром, так вы сократите вероятность травм и увеличите пользу от занятий на велотренажере. Вращательными движениями разогрейте колени, потяните мышцы бедер, несколько раз наклонитесь вперед и коснитесь пола. Затем сделайте 10–20 приседаний.
- Практикуйте интервальный тренинг;
Этот вид тренировки подразумевает под собой чередование средней нагрузки и взрывной работы. Например, 30 секунд крутите педали с умеренной скоростью, а затем полминуты держите максимальный темп. К концу занятий нужно сделать 5–10 таких циклов.
- Следите за своей позой;
Чтобы получить максимум пользы от велотренажера, за ним нужно правильно сидеть — с ровной спиной без излишнего изгиба. Стопы держите на педалях, колени слегка направлены внутрь или вперед. Не переносите вес на руки, они должны свободно лежать на руле. Голову не опускайте — смотрите прямо перед собой.
Узнайте также о частой ошибке при тренировке на велотренажере, а также читайте полезный гайд: как выбрать велотренажер для дома: 7 вещей, на которые обязательно нужно обратить внимание.