Чем полезны короткие тренировки: мнение ученых
Короткие тренировки способствуют росту и поддержанию мышечной массы. Об этом пишет «Лента.ру» со ссылкой на исследование ученых из Торонто.
В исследовании приняли участие 12 человек.
Каждые 30 минут они прерывали сидение и отправлялись на короткую прогулку или делали приседания без отягощений.
При таком распорядке дня аминокислоты, полученные фокус-группой из пищи, стали эффективнее использоваться для восстановления и роста новой мышечной массы.
Исследование
Даже короткие периоды физической активности могут быть эффективными. Независимо от того, идет ли речь о трех 50-минутных прогулках или 50 трехминутных прогулках в неделю, оба варианта соответствуют рекомендациям по физической активности и эффективны в борьбе с влиянием сидячего образа жизни на риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
Такая физическая активность должна сочетаться с двумя силовыми тренировками и 150 минутами аэробных тренировок в неделю.
Польза коротких тренировок
- Короткие тренировки улучшают кровообращение, сон и настроение.
- Такие тренировки подходят для начинающих и профессионалов — всего от трех до пять минут в день.
- Для коротких тренировок не нужна мотивация — упражнения не надоедают.
- Вы можете делать упражнения где угодно. Вам не нужно специальное оборудование.