Чем полезно низкоинтенсивное кардио: почему лучше ходить, а не бегать
Физическая подготовка формирует основу наших результатов в тренажерном зале, независимо от того, какая цель у каждого. И даже если вы занимаетесь только лишь силовым тренингом.
Когда дело касается активного восстановления ничто не сравнится с низкоинтенсивной кардио сессией, которая увеличивает приток крови к мышцам, помогает удалять побочные продукты метаболизма из тканей и ускоряет регенераторные процессы. Более того, найти время и возможность позаниматься очень легко.
Преимущества кардио для разных видов спорта
Плюсы аэробной нагрузки почувствуют не только люди, которые строят атлетичную фигуру — бодибилдеры, но и те, кто работает только на силу. Да, даже пауэрлифтеры выигрывают от лучшей физической подготовки и кардиометаболического здоровья.
- Улучшая физическую форму, вы позволяете себе поддерживать более высокий уровень производительности в течение каждой тренировки,
- быстрее восстанавливаться после этих интенсивных занятий в зале.
Это означает, что вы можете тренироваться усерднее, дольше и делать это чаще, что приводит к повышению производительности и большему выигрышу в долгосрочной перспективе.
Кардио низкой и высокой интенсивности
Кардиотренировка низкой интенсивности — отличный инструмент для улучшения физической подготовки, поскольку она оказывает относительно низкое воздействие на вашу нервную систему, обеспечивая при этом те же кардиометаболические преимущества, что и тренировки более высокой интенсивности, такие как высокоинтенсивный интервальный тренинг HIIT.
- Если вы уже занимаетесь тяжелой атлетикой 3-5 раз в неделю, выполнение еще 2-3 сеансов HIIT может значительно повысить ваш порог восстановления.
- С помощью же низкоинтенсивного кардио вы можете улучшить свою физическую форму, не нагружая свой организм. На самом деле, это может даже быть полезно для вашего восстановления между этими сеансами повышения активности ЦНС.
Низкоинтенсивное кардио: можно и нельзя
Можно. Использовать его как разминку перед силовой тренировкой, но время должно быть ограничено десятью минутами, не больше. Более длинные сессии надо ставить после тренировки.
Нельзя. Ставьте долгие низкоинтенсивные сессии перед силовым тренингом, поскольку это может негативно сказаться на росте силовых показателей.
Можно. Использовать его в качестве инструмента для активного восстановления. Выбирайте тот вид деятельности, которым сможете наслаждаться вместе с семьей и друзьями.
Нельзя. Делать низкоинтенсивное кардио, если вам ужасно скучно, и каждая минута превращается в пытку. Чем большее удовольствие вы получаете от кардиотренировок, тем выше будет результат.
Выбирайте «медленное кардио»
Существует множество различных творческих способов внедрения «медленного» кардио в программу ваших тренировок, и вы всегда можете выбрать просмотр фильма или аудиокниги во время этих неспешных занятий. Самые оптимальные способы спокойной аэробной нагрузки — это:
- пешие прогулки,
- поездка на велосипеде в тренажерный зал,
- занятия по силовой подготовке.
Все это избавляет от «скучной» кардиотренировки и делает ее полезной, интересной и приятной. Если вы любитель фитнеса и хотите оптимизировать свою физическую форму, обратитесь к профессиональному тренеру с помощью разработать для вас уникальный план тренировок, диеты и образа жизни, который принесет вам результаты, о которых мечтали, без надрыва и свое удовольствие.